Рецепт Салат из курицы и ананаса (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из курицы и ананаса (копия)

Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	2 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	100 г
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	100 г
Кукуруза, консервы	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	62 г
Сыр Моцарелла ТМ Золотой резерв	37 г
Укроп (Мытьё, нарезка)	4 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Йогурт белый густой 1.6%	30 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Отвариваем куриное филе, режем не очень мелкими кусочками Нарезаем перья зелёного лука, который так кстати растет на подоконнике)) Тонко шинкуем пекинскую капусту Смешиваем, капусту, куриное филе, лук, и ананас ( брала кусочками) и заправляем йогуртом. Солить не надо.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из курицы и ананаса (копия)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.6 ккал	1684 ккал	7.5%	6%	1341 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	13.9%	576 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.6%	1057 г
Углеводы	5.7 г	219 г	2.6%	2.1%	3842 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.6%	5000 г
Вода	73.4 г	2273 г	3.2%	2.5%	3097 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	71.9 мкг	900 мкг	8%	6.4%	1252 г
Ретинол	0.06 мг	~
альфа Каротин	0.031 мкг	~
бета Каротин	0.082 мг	5 мг	1.6%	1.3%	6098 г
бета Криптоксантин	0.064 мкг	~
Ликопин	0.052 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.17 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	3.4%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	6.9%	1154 г
Витамин В4, холин	73.1 мг	500 мг	14.6%	11.6%	684 г
Витамин В5, пантотеновая	0.615 мг	5 мг	12.3%	9.8%	813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.222 мг	2 мг	11.1%	8.8%	901 г
Витамин В9, фолаты	9.741 мкг	400 мкг	2.4%	1.9%	4106 г
Витамин В12, кобаламин	0.43 мкг	3 мкг	14.3%	11.4%	698 г
Витамин C, аскорбиновая	3.49 мг	90 мг	3.9%	3.1%	2579 г
Витамин D, кальциферол	0.421 мкг	10 мкг	4.2%	3.3%	2375 г
Витамин D3, холекальциферол	0.064 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.255 мг	15 мг	1.7%	1.4%	5882 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	3.517 мкг	50 мкг	7%	5.6%	1422 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.9%	4138 г
Витамин РР, НЭ	4.4909 мг	20 мг	22.5%	17.9%	445 г
Ниацин	0.176 мг	~
Бетаин	1.827 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	165.58 мг	2500 мг	6.6%	5.3%	1510 г
Кальций, Ca	85.62 мг	1000 мг	8.6%	6.8%	1168 г
Кремний, Si	0.042 мг	30 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Магний, Mg	20.16 мг	400 мг	5%	4%	1984 г
Натрий, Na	357.53 мг	1300 мг	27.5%	21.9%	364 г
Сера, S	122.88 мг	1000 мг	12.3%	9.8%	814 г
Фосфор, P	144.5 мг	800 мг	18.1%	14.4%	554 г
Хлор, Cl	341.4 мг	2300 мг	14.8%	11.8%	674 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.2 мкг	~
Бор, B	1.2 мкг	~
Ванадий, V	0.15 мкг	~
Железо, Fe	0.956 мг	18 мг	5.3%	4.2%	1883 г
Йод, I	3.96 мкг	150 мкг	2.6%	2.1%	3788 г
Кобальт, Co	1.84 мкг	10 мкг	18.4%	14.6%	543 г
Литий, Li	0.052 мкг	~
Марганец, Mn	0.3549 мг	2 мг	17.7%	14.1%	564 г
Медь, Cu	66.1 мкг	1000 мкг	6.6%	5.3%	1513 г
Молибден, Mo	2.044 мкг	70 мкг	2.9%	2.3%	3425 г
Никель, Ni	0.071 мкг	~
Олово, Sn	1.01 мкг	~
Рубидий, Rb	2.4 мкг	~
Селен, Se	13.856 мкг	55 мкг	25.2%	20.1%	397 г
Стронций, Sr	2.27 мкг	~
Фтор, F	13.39 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	29873 г
Хром, Cr	1.03 мкг	50 мкг	2.1%	1.7%	4854 г
Цинк, Zn	0.8652 мг	12 мг	7.2%	5.7%	1387 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.2 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.572 г	~
Валин	0.558 г	~
Гистидин*	0.319 г	~
Изолейцин	0.566 г	~
Лейцин	0.827 г	~
Лизин	0.828 г	~
Метионин	0.29 г	~
Треонин	0.461 г	~
Триптофан	0.151 г	~
Фенилаланин	0.442 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.543 г	~
Аспарагиновая кислота	0.948 г	~
Глицин	0.477 г	~
Глутаминовая кислота	1.734 г	~
Пролин	0.586 г	~
Серин	0.373 г	~
Тирозин	0.394 г	~
Цистеин	0.122 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.087 г	от 0.9 до 3.7 г	9.7%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.533 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	123.38 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.237 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.153 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.077 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.069 г	~
14:0 Миристиновая	0.217 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.73 г	~
18:0 Стеариновая	0.33 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.762 г	min 16.8 г	10.5%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.935 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.593 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.267 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат из курицы и ананаса (копия) составляет 125,6 кКал.

Порция = 388 гр (487.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.6 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	5.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	73.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КУРИЦЫ И АНАНАСА (КОПИЯ)

Салат из курицы и ананаса (копия) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,6 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 11,1 %, витамином B12 - 14,3 %, витамином PP - 22,5 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 17,7 %, селеном - 25,2 %

Чем полезен Салат из курицы и ананаса (копия)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из курицы и ананаса (копия), калорийность 125,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из курицы и ананаса (копия), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Глазунья с лососем и пармезаном

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе