Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 230 г |
Вода | 125 г |
Просеять муку, постепенно добавляя воду, замесить тесто.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 216.4 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 4.3% | 1086 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 0.6% | 7000 г |
Углеводы | 45.3 г | 219 г | 20.7% | 9.6% | 483 г |
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 5.3% | 870 г |
Вода | 44.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5131 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 3.4% | 1364 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.6% | 6923 г |
Витамин В4, холин | 33.69 мг | 500 мг | 6.7% | 3.1% | 1484 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
Витамин В9, фолаты | 17.558 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2% | 2278 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.972 мг | 15 мг | 6.5% | 3% | 1543 г |
Витамин Н, биотин | 1.296 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.2% | 3858 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9437 мг | 20 мг | 9.7% | 4.5% | 1029 г |
Ниацин | 0.777 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 79.04 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.5% | 3163 г |
Кальций, Ca | 13.25 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7547 г |
Кремний, Si | 2.592 мг | 30 мг | 8.6% | 4% | 1157 г |
Магний, Mg | 10.72 мг | 400 мг | 2.7% | 1.2% | 3731 г |
Натрий, Na | 2.26 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 57522 г |
Сера, S | 45.7 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.1% | 2188 г |
Фосфор, P | 55.7 мг | 800 мг | 7% | 3.2% | 1436 г |
Хлор, Cl | 13.45 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.3% | 17100 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 680.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 58.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 2% | 2314 г |
Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 15464 г |
Кобальт, Co | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 4.8% | 964 г |
Марганец, Mn | 0.3699 мг | 2 мг | 18.5% | 8.5% | 541 г |
Медь, Cu | 65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3% | 1538 г |
Молибден, Mo | 8.099 мкг | 70 мкг | 11.6% | 5.4% | 864 г |
Никель, Ni | 1.425 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.887 мкг | 55 мкг | 7.1% | 3.3% | 1415 г |
Титан, Ti | 7.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.46 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8087 г |
Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.3% | 3497 г |
Цинк, Zn | 0.4535 мг | 12 мг | 3.8% | 1.8% | 2646 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 43.992 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность тесто для вареников составляет 216,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 216.4 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 45.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 44.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|