Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 186.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 902 г |
Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 9.1% | 589 г |
Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 14.1% | 381 г |
Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 27375 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3357 г |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 259.1 мкг | 900 мкг | 28.8% | 15.4% | 347 г |
Ретинол | 0.273 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.7% | 7143 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.451 мг | 1.8 мг | 25.1% | 13.4% | 399 г |
Витамин В4, холин | 241.86 мг | 500 мг | 48.4% | 25.9% | 207 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.316 мг | 5 мг | 26.3% | 14.1% | 380 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 3.8% | 1408 г |
Витамин В9, фолаты | 7.071 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5657 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.534 мкг | 3 мкг | 17.8% | 9.5% | 562 г |
Витамин D, кальциферол | 2.177 мкг | 10 мкг | 21.8% | 11.7% | 459 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.626 мг | 15 мг | 4.2% | 2.2% | 2396 г |
Витамин Н, биотин | 20.404 мкг | 50 мкг | 40.8% | 21.9% | 245 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6465 мг | 20 мг | 18.2% | 9.7% | 548 г |
Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 143.11 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.1% | 1747 г |
Кальций, Ca | 64.2 мг | 1000 мг | 6.4% | 3.4% | 1558 г |
Магний, Mg | 12.59 мг | 400 мг | 3.1% | 1.7% | 3177 г |
Натрий, Na | 918.13 мг | 1300 мг | 70.6% | 37.8% | 142 г |
Сера, S | 181.82 мг | 1000 мг | 18.2% | 9.7% | 550 г |
Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 13.2% | 406 г |
Хлор, Cl | 1363.43 мг | 2300 мг | 59.3% | 31.8% | 169 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.594 мг | 18 мг | 14.4% | 7.7% | 694 г |
Йод, I | 17.25 мкг | 150 мкг | 11.5% | 6.2% | 870 г |
Кобальт, Co | 10.404 мкг | 10 мкг | 104% | 55.7% | 96 г |
Марганец, Mn | 0.0345 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5797 г |
Медь, Cu | 89.62 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.8% | 1116 г |
Молибден, Mo | 8.283 мкг | 70 мкг | 11.8% | 6.3% | 845 г |
Селен, Se | 29.204 мкг | 55 мкг | 53.1% | 28.4% | 188 г |
Фтор, F | 55.74 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7176 г |
Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.3% | 1238 г |
Цинк, Zn | 1.1409 мг | 12 мг | 9.5% | 5.1% | 1052 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.799 г | ~ | |||
Валин | 0.78 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.345 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
Лейцин | 1.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.911 г | ~ | |||
Метионин | 0.425 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.729 г | ~ | |||
Треонин | 0.619 г | ~ | |||
Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.145 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аланин | 0.719 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.245 г | ~ | |||
Глицин | 0.425 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.795 г | ~ | |||
Пролин | 0.406 г | ~ | |||
Серин | 0.942 г | ~ | |||
Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
Цистеин | 0.293 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.101 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.2% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.758 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.4% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 555.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.258 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.136 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.062 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.033 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.087 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.441 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.186 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.233 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.884 г | min 16.8 г | 35% | 18.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.041 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.32 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.157 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.101 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница глазунья составляет 186,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 186.7 кКал | -% | |
Белки | 12.9 г | -% | |
Жиры | 14.7 г | -% | |
Углеводы | 0.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|