Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь (Тушение) | 500 г |
Брокколи, замороженная, вареная, без соли | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4953 г |
Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 9.7% | 3040 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 6.5% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 44.1% | 667 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 11.5% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1083.3 мкг | 900 мкг | 120.4% | 354.1% | 83 г |
альфа Каротин | 10.771 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 6.665 мг | 5 мг | 133.3% | 392.1% | 75 г |
бета Криптоксантин | 0.567 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 620.748 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 10.9% | 2679 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 12.9% | 2278 г |
Витамин В4, холин | 13.82 мг | 500 мг | 2.8% | 8.2% | 3618 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 16.5% | 1792 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 18.8% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 33.991 мкг | 400 мкг | 8.5% | 25% | 1177 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.81 мг | 90 мг | 26.5% | 77.9% | 378 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.959 мг | 15 мг | 6.4% | 18.8% | 1564 г |
Витамин Н, биотин | 0.323 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.8% | 15480 г |
Витамин К, филлохинон | 56.9 мкг | 120 мкг | 47.4% | 139.4% | 211 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7897 мг | 20 мг | 3.9% | 11.5% | 2533 г |
Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.56 мг | 2500 мг | 7.3% | 21.5% | 1369 г |
Кальций, Ca | 33.93 мг | 1000 мг | 3.4% | 10% | 2947 г |
Кремний, Si | 12.755 мг | 30 мг | 42.5% | 125% | 235 г |
Магний, Mg | 26.81 мг | 400 мг | 6.7% | 19.7% | 1492 г |
Натрий, Na | 105.2 мг | 1300 мг | 8.1% | 23.8% | 1236 г |
Сера, S | 21.21 мг | 1000 мг | 2.1% | 6.2% | 4715 г |
Фосфор, P | 56.3 мг | 800 мг | 7% | 20.6% | 1421 г |
Хлор, Cl | 168.92 мг | 2300 мг | 7.3% | 21.5% | 1362 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 102 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 50.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.702 мг | 18 мг | 3.9% | 11.5% | 2564 г |
Йод, I | 1.3 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.6% | 11538 г |
Кобальт, Co | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 30.3% | 969 г |
Литий, Li | 3.061 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 33.8% | 873 г |
Медь, Cu | 61.43 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 17.9% | 1628 г |
Молибден, Mo | 10.454 мкг | 70 мкг | 14.9% | 43.8% | 670 г |
Никель, Ni | 3.061 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.442 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.4% | 12443 г |
Стронций, Sr | 4.44 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.07 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.1% | 14250 г |
Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 9.1% | 3268 г |
Цинк, Zn | 0.3678 мг | 12 мг | 3.1% | 9.1% | 3263 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.104 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.115 г | ~ | |||
Валин | 0.105 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.088 г | ~ | |||
Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
Лизин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин | 0.026 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.075 г | ~ | |||
Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.337 г | ~ | |||
Аланин | 0.101 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.21 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.37 г | ~ | |||
Пролин | 0.089 г | ~ | |||
Серин | 0.082 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 8.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 4.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи (брокколи + морковь) составляет 34 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34 кКал | -% | |
Белки | 2.5 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|