Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
Сироп сахарный [Сырье и приправы] | 7 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
Вода | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 414.8 ккал | 1684 ккал | 24.6% | 5.9% | 406 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 2.3% | 1027 г |
Жиры | 23.7 г | 56 г | 42.3% | 10.2% | 236 г |
Углеводы | 43.8 г | 219 г | 20% | 4.8% | 500 г |
Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 4.5% | 541 г |
Вода | 18.5 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12286 г |
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.27 мг | 1.5 мг | 18% | 4.3% | 556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 0.8% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 24.3 мг | 500 мг | 4.9% | 1.2% | 2058 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 3.2% | 744 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 1.7% | 1389 г |
Витамин В9, фолаты | 13.8 мкг | 400 мкг | 3.5% | 0.8% | 2899 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.1 мг | 15 мг | 7.3% | 1.8% | 1364 г |
Витамин Н, биотин | 12 мкг | 50 мкг | 24% | 5.8% | 417 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.3% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 2.76 мг | 20 мг | 13.8% | 3.3% | 725 г |
Ниацин | 0.6 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 602 мг | 2500 мг | 24.1% | 5.8% | 415 г |
Кальций, Ca | 206.01 мг | 1000 мг | 20.6% | 5% | 485 г |
Магний, Mg | 78.81 мг | 400 мг | 19.7% | 4.7% | 508 г |
Натрий, Na | 15.83 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.3% | 8212 г |
Сера, S | 53.09 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.3% | 1884 г |
Фосфор, P | 472 мг | 800 мг | 59% | 14.2% | 169 г |
Хлор, Cl | 44.15 мг | 2300 мг | 1.9% | 0.5% | 5210 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.495 мг | 18 мг | 13.9% | 3.4% | 721 г |
Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.6% | 4167 г |
Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 7.2% | 333 г |
Марганец, Mn | 2.3092 мг | 2 мг | 115.5% | 27.8% | 87 г |
Медь, Cu | 270.91 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 6.5% | 369 г |
Молибден, Mo | 0.4 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.1% | 17500 г |
Селен, Se | 17.348 мкг | 55 мкг | 31.5% | 7.6% | 317 г |
Фтор, F | 52 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7692 г |
Цинк, Zn | 1.8888 мг | 12 мг | 15.7% | 3.8% | 635 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 36.06 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.492 г | ~ | |||
Валин | 0.378 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
Лизин | 0.282 г | ~ | |||
Метионин | 0.084 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.36 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.654 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.324 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.612 г | ~ | |||
Глицин | 0.684 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
Пролин | 0.432 г | ~ | |||
Серин | 0.342 г | ~ | |||
Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.712 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.4% | 8.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 17.763 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 1.46 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 1.26 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 8.94 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 3.252 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.388 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.416 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.85 г | min 16.8 г | 17% | 4.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.844 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.712 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье песочное овсяное составляет 414,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 414.8 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 23.7 г | -% | |
Углеводы | 43.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 18.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|