Рецепт Овсяноблин с морковью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с морковью и сыром

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	30 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 С0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка)	40 г
Морковь (Жарка)	100 г
Лук репчатый (Жарка)	45 г
Чеснок (Жарка)	3 г
Сметана 15% жирности (Жарка)	20 г
Томатная паста	25 г
Сливочный сыр 45% жирности	35 г
Приправа «Прованские травы»	0.7 г
Кориандр (кинза), листья, сушеные	0.5 г
Смесь перцев [Kotanyi]	0.5 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с морковью и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.5 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1104 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	7.5%	874 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	8.9%	737 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	3.5%	1840 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	6.9%	952 г
Вода	66.2 г	2273 г	2.9%	1.9%	3434 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	754.3 мкг	900 мкг	83.8%	55%	119 г
Ретинол	0.099 мг	~
альфа Каротин	0.533 мкг	~
бета Каротин	3.977 мг	5 мг	79.5%	52.1%	126 г
бета Криптоксантин	3.61 мкг	~
Ликопин	0.192 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.793 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	4%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	7.1%	928 г
Витамин В4, холин	70.09 мг	500 мг	14%	9.2%	713 г
Витамин В5, пантотеновая	0.649 мг	5 мг	13%	8.5%	770 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	5.6%	1176 г
Витамин В9, фолаты	9.395 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4258 г
Витамин В12, кобаламин	0.215 мкг	3 мкг	7.2%	4.7%	1395 г
Витамин C, аскорбиновая	5.99 мг	90 мг	6.7%	4.4%	1503 г
Витамин D, кальциферол	0.45 мкг	10 мкг	4.5%	3%	2222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.642 мг	15 мг	4.3%	2.8%	2336 г
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	7.521 мкг	50 мкг	15%	9.8%	665 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	5.1%	1290 г
Витамин РР, НЭ	1.986 мг	20 мг	9.9%	6.5%	1007 г
Ниацин	0.632 мг	~
Бетаин	0.079 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	287.21 мг	2500 мг	11.5%	7.5%	870 г
Кальций, Ca	151.12 мг	1000 мг	15.1%	9.9%	662 г
Кремний, Si	8.711 мг	30 мг	29%	19%	344 г
Магний, Mg	40.86 мг	400 мг	10.2%	6.7%	979 г
Натрий, Na	290.48 мг	1300 мг	22.3%	14.6%	448 г
Сера, S	76.92 мг	1000 мг	7.7%	5%	1300 г
Фосфор, P	137.8 мг	800 мг	17.2%	11.3%	581 г
Хлор, Cl	417.75 мг	2300 мг	18.2%	11.9%	551 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151 мкг	~
Бор, B	82.3 мкг	~
Ванадий, V	32.91 мкг	~
Железо, Fe	1.738 мг	18 мг	9.7%	6.4%	1036 г
Йод, I	7.46 мкг	150 мкг	5%	3.3%	2011 г
Кобальт, Co	6.417 мкг	10 мкг	64.2%	42.1%	156 г
Литий, Li	2.009 мкг	~
Марганец, Mn	0.549 мг	2 мг	27.5%	18%	364 г
Медь, Cu	157.91 мкг	1000 мкг	15.8%	10.4%	633 г
Молибден, Mo	12.221 мкг	70 мкг	17.5%	11.5%	573 г
Никель, Ni	2.318 мкг	~
Олово, Sn	2.56 мкг	~
Рубидий, Rb	45.6 мкг	~
Селен, Se	10.637 мкг	55 мкг	19.3%	12.7%	517 г
Стронций, Sr	6.24 мкг	~
Фтор, F	40.67 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9835 г
Хром, Cr	2.6 мкг	50 мкг	5.2%	3.4%	1923 г
Цинк, Zn	1.079 мг	12 мг	9%	5.9%	1112 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.194 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.154 г	~
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.297 г	~
Гистидин*	0.129 г	~
Изолейцин	0.233 г	~
Лейцин	0.407 г	~
Лизин	0.332 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.208 г	~
Треонин	0.22 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.253 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.38 г	~
Заменимые аминокислоты	0.312 г	~
Аланин	0.255 г	~
Аспарагиновая кислота	0.49 г	~
Глицин	0.243 г	~
Глутаминовая кислота	0.88 г	~
Пролин	0.26 г	~
Серин	0.317 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	131.29 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.38 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.088 г	~
6:0 Капроновая	0.072 г	~
8:0 Каприловая	0.045 г	~
10:0 Каприновая	0.107 г	~
12:0 Лауриновая	0.123 г	~
14:0 Миристиновая	0.412 г	~
15:0 Пентадекановая	0.044 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.722 г	~
17:0 Маргариновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.604 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.714 г	min 16.8 г	16.2%	10.6%
14:1 Миристолеиновая	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.162 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.047 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.851 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.725 г	от 11.2 до 20.6 г	6.5%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.624 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.099 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.022 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.016 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
Трансжиры	0.144 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.116 г	~
16:1 транс	0.013 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.102 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.028 г	~

Энергетическая ценность Овсяноблин с морковью и сыром составляет 152,5 кКал.

Порция = 286 гр (436.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.5 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	66.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С МОРКОВЬЮ И СЫРОМ

Овсяноблин с морковью и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 83,8 %, бэта-каротином - 79,5 %, холином - 14 %, витамином B5 - 13 %, витамином H - 15 %, калием - 11,5 %, кальцием - 15,1 %, кремнием - 29 %, фосфором - 17,2 %, хлором - 18,2 %, кобальтом - 64,2 %, марганцем - 27,5 %, медью - 15,8 %, молибденом - 17,5 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Овсяноблин с морковью и сыром

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяноблин с морковью и сыром, калорийность 152,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с морковью и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе