Рецепт Лагман. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лагман

Говядина 1 кат. (Тушение)	400 г
Морковь (Тушение)	50 г
Картофель (Тушение)	348 г
Лапша яичная, приготовленная, с солью	713 г
Подсолнечное масло	35 г
Вода	2500 г
Паприка, перец сладкий молотый	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.2 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Укроп (Тушение)	15 г
Петрушка свежая (Тушение)	25 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	12 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	10 г
Чеснок (Тушение)	5 г
Овощное рагу (рецепт моей тети)	400 г
Кетчуп	58 г
Картофель (Варка без слива)	170 г
Уксус столовый 9%	3 г

Способ приготовления

Для этого знаменитого блюда готовят домашнюю лапшу и подают ее с мясным соусом под названием "ваджу". Мясо потушить с овощами, добавить томат, специи, картофель и довести до готовности. Отдельно отварить домашнюю лапшу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лагман".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.3 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2660 г
Белки	2.7 г	76 г	3.6%	5.7%	2815 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	7.9%	2000 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	4.7%	3318 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	4.7%	3333 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	6%	2622 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.5 мкг	900 мкг	4.3%	6.8%	2338 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.066 мкг	~
бета Каротин	0.229 мг	5 мг	4.6%	7.3%	2183 г
бета Криптоксантин	0.683 мкг	~
Ликопин	154.233 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.14 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.7%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	2.7%	5806 г
Витамин В4, холин	11.72 мг	500 мг	2.3%	3.6%	4266 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	3.9%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	6.6%	2410 г
Витамин В9, фолаты	3.923 мкг	400 мкг	1%	1.6%	10196 г
Витамин В12, кобаламин	0.232 мкг	3 мкг	7.7%	12.2%	1293 г
Витамин C, аскорбиновая	5.17 мг	90 мг	5.7%	9%	1741 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.632 мг	15 мг	4.2%	6.6%	2373 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.097 мг	~
Витамин Н, биотин	0.327 мкг	50 мкг	0.7%	1.1%	15291 г
Витамин К, филлохинон	9.6 мкг	120 мкг	8%	12.6%	1250 г
Витамин РР, НЭ	1.0674 мг	20 мг	5.3%	8.4%	1874 г
Ниацин	0.617 мг	~
Бетаин	3.022 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.4 мг	2500 мг	5.1%	8.1%	1978 г
Кальций, Ca	12.03 мг	1000 мг	1.2%	1.9%	8313 г
Кремний, Si	4.927 мг	30 мг	16.4%	25.9%	609 г
Магний, Mg	10.52 мг	400 мг	2.6%	4.1%	3802 г
Натрий, Na	186.52 мг	1300 мг	14.3%	22.6%	697 г
Сера, S	33.52 мг	1000 мг	3.4%	5.4%	2983 г
Фосфор, P	38.5 мг	800 мг	4.8%	7.6%	2078 г
Хлор, Cl	213.82 мг	2300 мг	9.3%	14.7%	1076 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	117.6 мкг	~
Бор, B	21.6 мкг	~
Ванадий, V	14.99 мкг	~
Железо, Fe	0.513 мг	18 мг	2.9%	4.6%	3509 г
Йод, I	0.78 мкг	150 мкг	0.5%	0.8%	19231 г
Кобальт, Co	1.448 мкг	10 мкг	14.5%	22.9%	691 г
Литий, Li	7.235 мкг	~
Марганец, Mn	0.0933 мг	2 мг	4.7%	7.4%	2144 г
Медь, Cu	58.2 мкг	1000 мкг	5.8%	9.2%	1718 г
Молибден, Mo	3.653 мкг	70 мкг	5.2%	8.2%	1916 г
Никель, Ni	1.577 мкг	~
Олово, Sn	6.22 мкг	~
Рубидий, Rb	57.9 мкг	~
Селен, Se	3.843 мкг	55 мкг	7%	11.1%	1431 г
Стронций, Sr	1.34 мкг	~
Титан, Ti	0.02 мкг	~
Фтор, F	66.43 мкг	4000 мкг	1.7%	2.7%	6021 г
Хром, Cr	1.88 мкг	50 мкг	3.8%	6%	2660 г
Цинк, Zn	0.4647 мг	12 мг	3.9%	6.2%	2582 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.823 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.139 г	~
Валин	0.143 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.181 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.069 г	~
Треонин	0.106 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.123 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.155 г	~
Заменимые аминокислоты	0.186 г	~
Аланин	0.138 г	~
Аспарагиновая кислота	0.235 г	~
Гидроксипролин	0.026 г	~
Глицин	0.122 г	~
Глутаминовая кислота	0.556 г	~
Пролин	0.152 г	~
Серин	0.127 г	~
Тирозин	0.086 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.026 г	от 0.9 до 3.7 г	2.9%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.592 г	от 4.7 до 16.8 г	12.6%	19.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	11.26 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.023 мг	~
бета Ситостерол	2.157 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.795 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.05 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.497 г	~
17:0 Маргариновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.237 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.988 г	min 16.8 г	5.9%	9.3%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.088 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.911 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.829 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.773 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Лагман составляет 63,3 кКал.

Порция = 454 гр (287.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.3 кКал	-%
	Белки	2.7 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАГМАН

Лагман богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,4 %, кобальтом - 14,5 %

Чем полезен Лагман

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лагман, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лагман, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе