Рецепт салат с конс. тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат с конс. тунцом

Лук зеленый, только зелень	50 г
Петрушка, сырая	15 г
Укроп, свежий	25 г
Тунец в воде, консервированный, сухой продукт без маринада	145 г
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	117 г
Картофель в мундире, вареный, сердцевина с солью	125 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат с конс. тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133.1 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1265 г
Белки	9.4 г	76 г	12.4%	9.3%	809 г
Жиры	7.9 г	56 г	14.1%	10.6%	709 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	2.2%	3422 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.4%	2222 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.5%	3027 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91.7 мкг	900 мкг	10.2%	7.7%	981 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.395 мг	5 мг	7.9%	5.9%	1266 г
бета Криптоксантин	2.34 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	337.482 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2.9%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	7.1%	1059 г
Витамин В4, холин	81.45 мг	500 мг	16.3%	12.2%	614 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	8.2%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	8.1%	926 г
Витамин В9, фолаты	29.016 мкг	400 мкг	7.3%	5.5%	1379 г
Витамин В12, кобаламин	0.999 мкг	3 мкг	33.3%	25%	300 г
Витамин C, аскорбиновая	12.83 мг	90 мг	14.3%	10.7%	701 г
Витамин D, кальциферол	0.863 мкг	10 мкг	8.6%	6.5%	1159 г
Витамин D3, холекальциферол	0.863 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.11 мг	15 мг	7.4%	5.6%	1351 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.057 мг	~
Витамин К, филлохинон	68.5 мкг	120 мкг	57.1%	42.9%	175 г
Витамин РР, НЭ	3.4651 мг	20 мг	17.3%	13%	577 г
Бетаин	0.928 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.61 мг	2500 мг	9.8%	7.4%	1018 г
Кальций, Ca	37.67 мг	1000 мг	3.8%	2.9%	2655 г
Магний, Mg	20.36 мг	400 мг	5.1%	3.8%	1965 г
Натрий, Na	166.98 мг	1300 мг	12.8%	9.6%	779 г
Фосфор, P	99.1 мг	800 мг	12.4%	9.3%	807 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.423 мг	18 мг	7.9%	5.9%	1265 г
Марганец, Mn	0.1291 мг	2 мг	6.5%	4.9%	1549 г
Медь, Cu	79.41 мкг	1000 мкг	7.9%	5.9%	1259 г
Селен, Se	27.809 мкг	55 мкг	50.6%	38%	198 г
Фтор, F	18.87 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	21198 г
Цинк, Zn	0.6184 мг	12 мг	5.2%	3.9%	1940 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.532 г	~
Валин	0.497 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.442 г	~
Лейцин	0.733 г	~
Лизин	0.754 г	~
Метионин	0.261 г	~
Треонин	0.402 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.396 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.522 г	~
Аспарагиновая кислота	0.989 г	~
Глицин	0.385 г	~
Глутаминовая кислота	1.291 г	~
Пролин	0.344 г	~
Серин	0.472 г	~
Тирозин	0.327 г	~
Цистеин	0.134 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	97.72 мг	max 300 мг
Фитостеролы	11.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.165 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.31 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.685 г	min 16.8 г	27.9%	21%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.141 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.51 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.026 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.963 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.79 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.066 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность салат с конс. тунцом составляет 133,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133.1 кКал	-%
	Белки	9.4 г	-%
	Жиры	7.9 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНС. ТУНЦОМ

салат с конс. тунцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,3 %, витамином B12 - 33,3 %, витамином C - 14,3 %, витамином K - 57,1 %, витамином PP - 17,3 %, фосфором - 12,4 %, селеном - 50,6 %

Чем полезен салат с конс. тунцом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат с конс. тунцом, калорийность 133,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с конс. тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе