Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль, зерно (Варка) | 790 г |
Сельдерей (Пассерование) | 420 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 190 г |
Чеснок луковица (Пассерование) | 7 г |
Масло подсолнечное | 80 г |
Орех грецкий (Припускание) | 186 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 68 г |
Зелень кориандра (кинза), сырая | 68 г |
Соль поваренная пищевая | 25 г |
Вода | 2080 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116.5 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.2% | 1382 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 8.4% | 1018 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.2% | 2047 г |
Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 14.6% | 588 г |
Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3140 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 92.4 мкг | 900 мкг | 10.3% | 8.8% | 974 г |
альфа Каротин | 1.368 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 10.7% | 797 г |
бета Криптоксантин | 7.676 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 32.868 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.7% | 1829 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 2.5% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 0.53 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.336 мг | 5 мг | 6.7% | 5.8% | 1488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 11.3% | 760 г |
Витамин В9, фолаты | 29.17 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.3% | 1371 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.3 мг | 90 мг | 2.6% | 2.2% | 3913 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.416 мг | 15 мг | 9.4% | 8.1% | 1059 г |
Витамин Н, биотин | 0.048 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 104167 г |
Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 8.5% | 1008 г |
Витамин РР, НЭ | 1.677 мг | 20 мг | 8.4% | 7.2% | 1193 г |
Ниацин | 0.491 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 342.57 мг | 2500 мг | 13.7% | 11.8% | 730 г |
Кальций, Ca | 55.61 мг | 1000 мг | 5.6% | 4.8% | 1798 г |
Кремний, Si | 20.307 мг | 30 мг | 67.7% | 58.1% | 148 г |
Магний, Mg | 36.58 мг | 400 мг | 9.1% | 7.8% | 1093 г |
Натрий, Na | 303.94 мг | 1300 мг | 23.4% | 20.1% | 428 г |
Сера, S | 45.58 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.9% | 2194 г |
Фосфор, P | 136.3 мг | 800 мг | 17% | 14.6% | 587 г |
Хлор, Cl | 433.23 мг | 2300 мг | 18.8% | 16.1% | 531 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 162.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 118.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.66 мг | 18 мг | 9.2% | 7.9% | 1084 г |
Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 1.7% | 4983 г |
Кобальт, Co | 4.895 мкг | 10 мкг | 49% | 42.1% | 204 г |
Марганец, Mn | 0.4272 мг | 2 мг | 21.4% | 18.4% | 468 г |
Медь, Cu | 171.39 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 14.7% | 583 г |
Молибден, Mo | 9.465 мкг | 70 мкг | 13.5% | 11.6% | 740 г |
Никель, Ni | 38.389 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 25.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.813 мкг | 55 мкг | 10.6% | 9.1% | 946 г |
Титан, Ti | 33.11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 105.07 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.2% | 3807 г |
Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.9% | 2165 г |
Цинк, Zn | 0.9124 мг | 12 мг | 7.6% | 6.5% | 1315 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.123 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.015 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.375 г | ~ | |||
Валин | 0.299 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
Лейцин | 0.451 г | ~ | |||
Лизин | 0.377 г | ~ | |||
Метионин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.292 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
Аланин | 0.21 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.61 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.864 г | ~ | |||
Пролин | 0.385 г | ~ | |||
Серин | 0.308 г | ~ | |||
Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 38.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 31.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.19 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.114 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.546 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.159 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.306 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.112 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.438 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.7% | 26.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.069 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.369 г | ~ |
Энергетическая ценность Лобио 24.03.15 составляет 116,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116.5 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.4 г | -% | |
Вода | 72.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|