Рецепт Салат с нутом и тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с нутом и тунцом

Огурец с кожурой 65 г
Нут 50 г
Тунец Натуральный [Капитан Вкусов] 107 г
Пекинская капуста 77 г
Лук репчатый 44 г
Натуральный биойогурт с массовой долей жира 1,8% без сахара [АктиБио] 50 г
Горчица Зернистая [Махеевъ] 5 г
Соевый соус 10 г
Кукуруза Сахарная [Фрау Марта] 171 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с нутом и тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.3 ккал 1684 ккал 3.8% 6% 2660 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 13.3% 1188 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.5% 6222 г
Углеводы 7.5 г 219 г 3.4% 5.4% 2920 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8.7% 1818 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.8% 2739 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71.4 мкг 900 мкг 7.9% 12.5% 1261 г
альфа Каротин 1.368 мкг ~
бета Каротин 0.442 мг 5 мг 8.8% 13.9% 1131 г
бета Криптоксантин 2.919 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 8.965 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.7% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.017 мг 1.8 мг 0.9% 1.4% 10588 г
Витамин В4, холин 2.46 мг 500 мг 0.5% 0.8% 20325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.069 мг 5 мг 1.4% 2.2% 7246 г
Витамин В6, пиридоксин 0.053 мг 2 мг 2.7% 4.3% 3774 г
Витамин В9, фолаты 12.781 мкг 400 мкг 3.2% 5.1% 3130 г
Витамин C, аскорбиновая 4.88 мг 90 мг 5.4% 8.5% 1844 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.153 мг 15 мг 1% 1.6% 9804 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.095 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 52632 г
Витамин К, филлохинон 8.1 мкг 120 мкг 6.8% 10.7% 1481 г
Витамин РР, НЭ 0.3356 мг 20 мг 1.7% 2.7% 5959 г
Ниацин 0.015 мг ~
Бетаин 0.566 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.55 мг 2500 мг 4.9% 7.7% 2040 г
Кальций, Ca 25.21 мг 1000 мг 2.5% 3.9% 3967 г
Кремний, Si 4.496 мг 30 мг 15% 23.7% 667 г
Магний, Mg 12.68 мг 400 мг 3.2% 5.1% 3155 г
Натрий, Na 100.55 мг 1300 мг 7.7% 12.2% 1293 г
Сера, S 19.49 мг 1000 мг 1.9% 3% 5131 г
Фосфор, P 36.7 мг 800 мг 4.6% 7.3% 2180 г
Хлор, Cl 7.06 мг 2300 мг 0.3% 0.5% 32578 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30.4 мкг ~
Бор, B 51.9 мкг ~
Ванадий, V 3.54 мкг ~
Железо, Fe 0.314 мг 18 мг 1.7% 2.7% 5732 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 23438 г
Кобальт, Co 1.011 мкг 10 мкг 10.1% 16% 989 г
Марганец, Mn 0.1783 мг 2 мг 8.9% 14.1% 1122 г
Медь, Cu 51.27 мкг 1000 мкг 5.1% 8.1% 1950 г
Молибден, Mo 3.409 мкг 70 мкг 4.9% 7.7% 2053 г
Никель, Ni 0.228 мкг ~
Рубидий, Rb 36.2 мкг ~
Селен, Se 1.439 мкг 55 мкг 2.6% 4.1% 3822 г
Фтор, F 5.3 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 75472 г
Хром, Cr 0.31 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16129 г
Цинк, Zn 0.2978 мг 12 мг 2.5% 3.9% 4030 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.101 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аргинин* 0.034 г ~
Валин 0.017 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.02 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.024 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.015 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.016 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.016 г ~
Глутаминовая кислота 0.104 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 1.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.01 г от 4.7 до 16.8 г 0.2% 0.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1.572 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.014 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.018 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 0.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Салат с нутом и тунцом составляет 63,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.3 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 7.5 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С НУТОМ И ТУНЦОМ

Салат с нутом и тунцом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 15 %

Чем полезен Салат с нутом и тунцом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с нутом и тунцом, калорийность 63,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с нутом и тунцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги