Рецепт Суповой набор 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суповой набор 1

Лук репчатый, сушеный	10 г
Морковь сушеная	10 г
Чеснок, порошок	3 г
Макароны из муки 1 сорта	50 г
Кубик Куриный Бульон [Gallina Blanca]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суповой набор 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	293.4 ккал	1684 ккал	17.4%	5.9%	574 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	4.5%	752 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	1.3%	2667 г
Углеводы	59.3 г	219 г	27.1%	9.2%	369 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	8.7%	392 г
Вода	16.5 г	2273 г	0.7%	0.2%	13776 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5128.3 мкг	900 мкг	569.8%	194.2%	18 г
бета Каротин	5.13 мг	5 мг	102.6%	35%	97 г
Витамин В1, тиамин	0.205 мг	1.5 мг	13.7%	4.7%	732 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	2%	1667 г
Витамин В4, холин	43.16 мг	500 мг	8.6%	2.9%	1158 г
Витамин В5, пантотеновая	0.398 мг	5 мг	8%	2.7%	1256 г
Витамин В6, пиридоксин	0.397 мг	2 мг	19.9%	6.8%	504 г
Витамин В9, фолаты	35.91 мкг	400 мкг	9%	3.1%	1114 г
Витамин C, аскорбиновая	2.87 мг	90 мг	3.2%	1.1%	3136 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.203 мг	15 мг	8%	2.7%	1247 г
Витамин Н, биотин	1.282 мкг	50 мкг	2.6%	0.9%	3900 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.1%	24000 г
Витамин РР, НЭ	3.287 мг	20 мг	16.4%	5.6%	608 г
Ниацин	1.41 мг	~
Бетаин	0.235 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	418.58 мг	2500 мг	16.7%	5.7%	597 г
Кальций, Ca	56.37 мг	1000 мг	5.6%	1.9%	1774 г
Кремний, Si	2.564 мг	30 мг	8.5%	2.9%	1170 г
Магний, Mg	49.76 мг	400 мг	12.4%	4.2%	804 г
Натрий, Na	26.28 мг	1300 мг	2%	0.7%	4947 г
Сера, S	63.35 мг	1000 мг	6.3%	2.1%	1579 г
Фосфор, P	172.6 мг	800 мг	21.6%	7.4%	463 г
Хлор, Cl	49.36 мг	2300 мг	2.1%	0.7%	4660 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.846 мг	18 мг	15.8%	5.4%	632 г
Йод, I	0.96 мкг	150 мкг	0.6%	0.2%	15625 г
Кобальт, Co	1.026 мкг	10 мкг	10.3%	3.5%	975 г
Марганец, Mn	0.5856 мг	2 мг	29.3%	10%	342 г
Медь, Cu	522.55 мкг	1000 мкг	52.3%	17.8%	191 г
Молибден, Mo	8.077 мкг	70 мкг	11.5%	3.9%	867 г
Селен, Se	1.56 мкг	55 мкг	2.8%	1%	3526 г
Фтор, F	14.74 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	27137 г
Хром, Cr	1.41 мкг	50 мкг	2.8%	1%	3546 г
Цинк, Zn	0.8112 мг	12 мг	6.8%	2.3%	1479 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	42.295 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	13.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.129 г	~
Валин	0.026 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.028 г	~
Лизин	0.03 г	~
Метионин	0.004 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.141 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.017 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.002 г	от 0.9 до 3.7 г	0.2%	0.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.028 г	от 4.7 до 16.8 г	0.6%	0.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.308 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.212 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.007 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суповой набор 1 составляет 293,4 кКал.

Порция = 78 гр (228.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	293.4 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	59.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	16.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУПОВОЙ НАБОР 1

Суповой набор 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 569,8 %, бэта-каротином - 102,6 %, витамином B1 - 13,7 %, витамином B6 - 19,9 %, витамином PP - 16,4 %, калием - 16,7 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 21,6 %, железом - 15,8 %, марганцем - 29,3 %, медью - 52,3 %, молибденом - 11,5 %

Чем полезен Суповой набор 1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суповой набор 1, калорийность 293,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суповой набор 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс тыквенно-морковный

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе