Рецепт Винегрет с белой фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Винегрет с белой фасолью

Свекла, вареная 170 г
Морковь, вареная, без соли 140 г
Огурцы маринованные корнишоны 160 г
Лук репчатый 25 г
Фасоль белая 170 г
Масло авокадо 25 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Винегрет с белой фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 77.7 ккал 1684 ккал 4.6% 5.9% 2167 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 3.9% 3304 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 8.8% 1474 г
Углеводы 8.1 г 219 г 3.7% 4.8% 2704 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 7.7% 1667 г
Вода 83.8 г 2273 г 3.7% 4.8% 2712 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 172.9 мкг 900 мкг 19.2% 24.7% 521 г
альфа Каротин 763.931 мкг ~
бета Каротин 1.691 мг 5 мг 33.8% 43.5% 296 г
Лютеин + Зеаксантин 138.988 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 1.9% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.019 мг 1.8 мг 1.1% 1.4% 9474 г
Витамин В4, холин 3.55 мг 500 мг 0.7% 0.9% 14085 г
Витамин В5, пантотеновая 0.086 мг 5 мг 1.7% 2.2% 5814 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 3.3% 3846 г
Витамин В9, фолаты 22.811 мкг 400 мкг 5.7% 7.3% 1754 г
Витамин C, аскорбиновая 1.97 мг 90 мг 2.2% 2.8% 4569 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.225 мг 15 мг 1.5% 1.9% 6667 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.033 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 151515 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 3% 4286 г
Витамин РР, НЭ 0.2299 мг 20 мг 1.1% 1.4% 8699 г
Ниацин 0.007 мг ~
Бетаин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 128.82 мг 2500 мг 5.2% 6.7% 1941 г
Кальций, Ca 12.18 мг 1000 мг 1.2% 1.5% 8210 г
Кремний, Si 0.181 мг 30 мг 0.6% 0.8% 16575 г
Магний, Mg 8.24 мг 400 мг 2.1% 2.7% 4854 г
Натрий, Na 142.67 мг 1300 мг 11% 14.2% 911 г
Сера, S 8.53 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 11723 г
Фосфор, P 17.7 мг 800 мг 2.2% 2.8% 4520 г
Хлор, Cl 173.42 мг 2300 мг 7.5% 9.7% 1326 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.5 мкг ~
Бор, B 7.2 мкг ~
Железо, Fe 0.3 мг 18 мг 1.7% 2.2% 6000 г
Йод, I 0.11 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 136364 г
Кобальт, Co 0.224 мкг 10 мкг 2.2% 2.8% 4464 г
Марганец, Mn 0.1205 мг 2 мг 6% 7.7% 1660 г
Медь, Cu 25.47 мкг 1000 мкг 2.5% 3.2% 3926 г
Молибден, Mo 0.318 мкг 70 мкг 0.5% 0.6% 22013 г
Никель, Ni 0.108 мкг ~
Рубидий, Rb 17.2 мкг ~
Селен, Se 0.332 мкг 55 мкг 0.6% 0.8% 16566 г
Фтор, F 10.74 мкг 4000 мкг 0.3% 0.4% 37244 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 0.1589 мг 12 мг 1.3% 1.7% 7552 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.01 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.045 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.023 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.024 г ~
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.064 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.178 г ~
Пролин 0.021 г ~
Серин 0.025 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.036 г от 0.9 до 3.7 г 4% 5.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.485 г от 4.7 до 16.8 г 10.3% 13.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.432 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.406 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.559 г min 16.8 г 15.2% 19.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.096 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.462 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.521 г от 11.2 до 20.6 г 4.7% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.485 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Винегрет с белой фасолью составляет 77,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 77.7 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 8.1 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 83.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВИНЕГРЕТ С БЕЛОЙ ФАСОЛЬЮ

Винегрет с белой фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 33,8 %

Чем полезен Винегрет с белой фасолью

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Винегрет с белой фасолью, калорийность 77,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Винегрет с белой фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты