Рецепт Ужин день 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ужин день 1

Руккола	50 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Огурец без кожуры	100 г
Семга соленая	100 г
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5 г
Оливковое масло	5 г
Сок лимонный	5 г
Яйцо куриное, пашот	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ужин день 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	103.8 ккал	1684 ккал	6.2%	6%	1622 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	11%	874 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	11.8%	812 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.7%	13688 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.4%	4000 г
Вода	79.2 г	2273 г	3.5%	3.4%	2870 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	59 мкг	900 мкг	6.6%	6.4%	1525 г
Ретинол	0.03 мг	~
альфа Каротин	2.192 мкг	~
бета Каротин	0.272 мг	5 мг	5.4%	5.2%	1838 г
бета Криптоксантин	6.164 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	560 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.4%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.133 мг	1.8 мг	7.4%	7.1%	1353 г
Витамин В4, холин	36 мг	500 мг	7.2%	6.9%	1389 г
Витамин В5, пантотеновая	0.774 мг	5 мг	15.5%	14.9%	646 г
Витамин В6, пиридоксин	0.274 мг	2 мг	13.7%	13.2%	730 г
Витамин В9, фолаты	30.137 мкг	400 мкг	7.5%	7.2%	1327 г
Витамин В12, кобаламин	0.919 мкг	3 мкг	30.6%	29.5%	326 г
Витамин C, аскорбиновая	6.44 мг	90 мг	7.2%	6.9%	1398 г
Витамин D, кальциферол	3.068 мкг	10 мкг	30.7%	29.6%	326 г
Витамин D3, холекальциферол	0.274 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.063 мг	15 мг	7.1%	6.8%	1411 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.074 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин К, филлохинон	18.9 мкг	120 мкг	15.8%	15.2%	635 г
Витамин РР, НЭ	2.9633 мг	20 мг	14.8%	14.3%	675 г
Ниацин	1.768 мг	~
Бетаин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.48 мг	2500 мг	8.4%	8.1%	1188 г
Кальций, Ca	59.16 мг	1000 мг	5.9%	5.7%	1690 г
Кремний, Si	0.822 мг	30 мг	2.7%	2.6%	3650 г
Магний, Mg	32.86 мг	400 мг	8.2%	7.9%	1217 г
Натрий, Na	861.08 мг	1300 мг	66.2%	63.8%	151 г
Сера, S	88.05 мг	1000 мг	8.8%	8.5%	1136 г
Фосфор, P	120.5 мг	800 мг	15.1%	14.5%	664 г
Хлор, Cl	1234.38 мг	2300 мг	53.7%	51.7%	186 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.5 мкг	~
Бор, B	15.8 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.523 мг	18 мг	8.5%	8.2%	1182 г
Йод, I	13.97 мкг	150 мкг	9.3%	9%	1074 г
Кобальт, Co	6.301 мкг	10 мкг	63%	60.7%	159 г
Литий, Li	3.973 мкг	~
Марганец, Mn	0.1355 мг	2 мг	6.8%	6.6%	1476 г
Медь, Cu	181.01 мкг	1000 мкг	18.1%	17.4%	552 г
Молибден, Mo	2.055 мкг	70 мкг	2.9%	2.8%	3406 г
Никель, Ni	3.425 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	14.803 мкг	55 мкг	26.9%	25.9%	372 г
Фтор, F	121.05 мкг	4000 мкг	3%	2.9%	3304 г
Хром, Cr	15.75 мкг	50 мкг	31.5%	30.3%	317 г
Цинк, Zn	0.6067 мг	12 мг	5.1%	4.9%	1978 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.157 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.106 г	~
Лейцин	0.174 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.063 г	~
Треонин	0.089 г	~
Триптофан	0.03 г	~
Фенилаланин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.083 г	~
Глутаминовая кислота	0.339 г	~
Пролин	0.084 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.079 г	~
Цистеин	0.044 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.192 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	96.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.978 г	от 4.7 до 16.8 г	20.8%	20%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.27 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.37 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.407 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.569 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.178 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.825 г	min 16.8 г	16.8%	16.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.623 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.196 г	от 11.2 до 20.6 г	19.6%	18.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.697 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Ужин день 1 составляет 103,8 кКал.

Порция = 365 гр (378.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	103.8 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	79.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УЖИН ДЕНЬ 1

Ужин день 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,5 %, витамином B6 - 13,7 %, витамином B12 - 30,6 %, витамином D - 30,7 %, витамином K - 15,8 %, витамином PP - 14,8 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 53,7 %, кобальтом - 63 %, медью - 18,1 %, селеном - 26,9 %, хромом - 31,5 %

Чем полезен Ужин день 1

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ужин день 1, калорийность 103,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ужин день 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Смузи Лен + Ягоды Кузь

Намазка свекла с брынзой

Тыквенный пирог без корочки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

NataLyy

2024-11-01

Калорийность: 1410 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе