Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка) | 25 г |
Вода | 40 г |
Мука из отрубей пшеничная | 5 г |
Овсяная мука (Жарка) | 25 г |
Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Заменитель сахара Стевия №1 | 2 г |
Свекла (Жарка) | 4 г |
Кунжут | 1 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 1 г |
Пищевая сода | 0.2 г |
Все ингредиенты смешала, поджарила на тефлоновой сковородочке 5 минут с одной стороны и 5 с другой. Посыпала сырой блин семенем кунжута с одной стороны, до того как оно высохнет, чтобы семена кунжута прилипли и хорошо держались.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.7% | 1556 г |
Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 6.3% | 1165 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 15.8% | 465 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3413 г |
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.5 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 7.1% | 1034 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 8.8% | 833 г |
Витамин В4, холин | 14.95 мг | 500 мг | 3% | 2.2% | 3344 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 2.9% | 2488 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.9% | 2532 г |
Витамин В9, фолаты | 5.992 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6676 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.999 мг | 15 мг | 6.7% | 4.9% | 1502 г |
Витамин Н, биотин | 1.974 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.9% | 2533 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8576 мг | 20 мг | 14.3% | 10.5% | 700 г |
Ниацин | 0.969 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.76 мг | 2500 мг | 8.1% | 6% | 1233 г |
Кальций, Ca | 47.85 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.5% | 2090 г |
Кремний, Si | 3.967 мг | 30 мг | 13.2% | 9.7% | 756 г |
Магний, Mg | 64.07 мг | 400 мг | 16% | 11.8% | 624 г |
Натрий, Na | 337.31 мг | 1300 мг | 25.9% | 19.1% | 385 г |
Сера, S | 64.23 мг | 1000 мг | 6.4% | 4.7% | 1557 г |
Фосфор, P | 163.8 мг | 800 мг | 20.5% | 15.1% | 488 г |
Хлор, Cl | 381.77 мг | 2300 мг | 16.6% | 12.2% | 602 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.026 мг | 18 мг | 11.3% | 8.3% | 888 г |
Йод, I | 1.96 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1% | 7653 г |
Кобальт, Co | 0.454 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.3% | 2203 г |
Литий, Li | 2.189 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.6735 мг | 2 мг | 33.7% | 24.8% | 297 г |
Медь, Cu | 93.23 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.9% | 1073 г |
Молибден, Mo | 2.822 мкг | 70 мкг | 4% | 2.9% | 2481 г |
Никель, Ni | 2.422 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.944 мкг | 55 мкг | 18.1% | 13.3% | 553 г |
Стронций, Sr | 0.38 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.93 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8903 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.6024 мг | 12 мг | 5% | 3.7% | 1992 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.695 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
Валин | 0.218 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
Лейцин | 0.273 г | ~ | |||
Лизин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин | 0.121 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.144 г | ~ | |||
Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
Аланин | 0.202 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.475 г | ~ | |||
Пролин | 0.122 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.353 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.5% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.44 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.333 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.108 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.025 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.105 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.335 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.125 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | min 16.8 г | 3.2% | 2.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.016 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с соком свеклы составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.7 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 18.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.3 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|