Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый (Варка без слива) | 3000 г |
Морковь (Пассерование) | 1000 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 1000 г |
Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 1000 г |
Маслины Черные без Косточек [Acorsa] | 250 г |
Соль поваренная пищевая | 90 г |
Сахар песок | 125 г |
Подсолнечное масло | 150 г |
Уксус столовый 9% | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.5 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2738 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.1% | 7600 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.9% | 1647 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.9% | 3369 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 11.4% | 1429 г |
Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2729 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 361 мкг | 900 мкг | 40.1% | 65.2% | 249 г |
бета Каротин | 2.168 мг | 5 мг | 43.4% | 70.6% | 231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.7% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.6% | 6429 г |
Витамин В4, холин | 5.65 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 8850 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 5.9% | 2809 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.4% | 3704 г |
Витамин В9, фолаты | 3.327 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.3% | 12023 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.14 мг | 90 мг | 4.6% | 7.5% | 2174 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.352 мг | 15 мг | 9% | 14.6% | 1109 г |
Витамин Н, биотин | 0.748 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.4% | 6684 г |
Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 16.9% | 960 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4485 мг | 20 мг | 2.2% | 3.6% | 4459 г |
Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.94 мг | 2500 мг | 8.5% | 13.8% | 1180 г |
Кальций, Ca | 26.79 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.4% | 3733 г |
Кремний, Si | 23.618 мг | 30 мг | 78.7% | 128% | 127 г |
Магний, Mg | 16.81 мг | 400 мг | 4.2% | 6.8% | 2380 г |
Натрий, Na | 644.08 мг | 1300 мг | 49.5% | 80.5% | 202 г |
Сера, S | 21.14 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.4% | 4730 г |
Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 8.6% | 1887 г |
Хлор, Cl | 1015.03 мг | 2300 мг | 44.1% | 71.7% | 227 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 288.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 89.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.666 мг | 18 мг | 3.7% | 6% | 2703 г |
Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.3% | 12097 г |
Кобальт, Co | 2.982 мкг | 10 мкг | 29.8% | 48.5% | 335 г |
Литий, Li | 5.804 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1287 мг | 2 мг | 6.4% | 10.4% | 1554 г |
Медь, Cu | 74.24 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 12% | 1347 г |
Молибден, Mo | 6.8 мкг | 70 мкг | 9.7% | 15.8% | 1029 г |
Никель, Ni | 3.718 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 113.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.299 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 18395 г |
Стронций, Sr | 1.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21164 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.3% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.374 мг | 12 мг | 3.1% | 5% | 3209 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.106 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.037 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.017 г | ~ | |||
Лизин | 0.018 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.229 г | ~ | |||
Аланин | 0.019 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.013 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.681 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.8% | 58.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.455 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.346 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.112 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | min 16.8 г | 3.9% | 6.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.646 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 25.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.631 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп солянка. составляет 61,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.5 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 83.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|