Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Навага беломорская | 813 г |
Растительное масло Корона изобилия | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
Белки | 25.9 г | 76 г | 34.1% | 23% | 293 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6% | 1120 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3377 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.3 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.6% | 4433 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.311 мг | 1.5 мг | 20.7% | 14% | 482 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 4.6% | 1475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.1% | 1342 г |
Витамин В9, фолаты | 20.257 мкг | 400 мкг | 5.1% | 3.4% | 1975 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.81 мг | 15 мг | 5.4% | 3.6% | 1852 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4824 мг | 20 мг | 32.4% | 21.8% | 309 г |
Ниацин | 2.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 452.42 мг | 2500 мг | 18.1% | 12.2% | 553 г |
Кальций, Ca | 54.02 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.6% | 1851 г |
Магний, Mg | 54.02 мг | 400 мг | 13.5% | 9.1% | 740 г |
Натрий, Na | 94.53 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.9% | 1375 г |
Сера, S | 256.59 мг | 1000 мг | 25.7% | 17.3% | 390 г |
Фосфор, P | 324.1 мг | 800 мг | 40.5% | 27.3% | 247 г |
Хлор, Cl | 222.83 мг | 2300 мг | 9.7% | 6.5% | 1032 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.945 мг | 18 мг | 5.3% | 3.6% | 1905 г |
Йод, I | 202.57 мкг | 150 мкг | 135% | 91% | 74 г |
Кобальт, Co | 27.01 мкг | 10 мкг | 270.1% | 182.1% | 37 г |
Марганец, Mn | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 4.6% | 1481 г |
Медь, Cu | 175.56 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 11.9% | 570 г |
Молибден, Mo | 5.402 мкг | 70 мкг | 7.7% | 5.2% | 1296 г |
Никель, Ni | 9.453 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 945.35 мкг | 4000 мкг | 23.6% | 15.9% | 423 г |
Хром, Cr | 74.28 мкг | 50 мкг | 148.6% | 100.2% | 67 г |
Цинк, Zn | 1.2154 мг | 12 мг | 10.1% | 6.8% | 987 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.621 г | ~ | |||
Валин | 1.283 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.486 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.134 г | ~ | |||
Лейцин | 2.066 г | ~ | |||
Лизин | 2.269 г | ~ | |||
Метионин | 0.77 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.053 г | ~ | |||
Треонин | 1.229 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.81 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.81 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.647 г | ~ | |||
Глицин | 1.323 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 4.024 г | ~ | |||
Пролин | 0.662 г | ~ | |||
Серин | 1.121 г | ~ | |||
Тирозин | 0.783 г | ~ | |||
Цистеин | 0.284 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.459 г | от 0.9 до 3.7 г | 51% | 34.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.027 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 0.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 81.03 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.675 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.189 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.095 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.162 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареная навпга мой 2 составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 148.3 кКал | -% | |
Белки | 25.9 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 0 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|