Рецепт Веганский омлет 120 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веганский омлет 120 гр.

Тофу ферментированный (fuyu), приготовленный с сульфатом кальция 150 г
Кокосовое Молоко [Chaokoh] 50 г
Нутовая Мука [Garnec] 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веганский омлет 120 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 163.3 ккал 1684 ккал 9.7% 5.9% 1031 г
Белки 8.8 г 76 г 11.6% 7.1% 864 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 10.5% 583 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 3.2% 1872 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Вода 64.5 г 2273 г 2.8% 1.7% 3524 г
Зола 5.4 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 4% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.063 мг 1.8 мг 3.5% 2.1% 2857 г
Витамин В5, пантотеновая 0.083 мг 5 мг 1.7% 1% 6024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.057 мг 2 мг 2.9% 1.8% 3509 г
Витамин В9, фолаты 18.125 мкг 400 мкг 4.5% 2.8% 2207 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 0.1% 69231 г
Витамин РР, НЭ 0.2369 мг 20 мг 1.2% 0.7% 8442 г
Макроэлементы
Калий, K 47.71 мг 2500 мг 1.9% 1.2% 5240 г
Кальций, Ca 768.13 мг 1000 мг 76.8% 47% 130 г
Магний, Mg 36.25 мг 400 мг 9.1% 5.6% 1103 г
Натрий, Na 1795.63 мг 1300 мг 138.1% 84.6% 72 г
Сера, S 50.94 мг 1000 мг 5.1% 3.1% 1963 г
Фосфор, P 45.6 мг 800 мг 5.7% 3.5% 1754 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.238 мг 18 мг 6.9% 4.2% 1454 г
Марганец, Mn 0.7337 мг 2 мг 36.7% 22.5% 273 г
Медь, Cu 235 мкг 1000 мкг 23.5% 14.4% 426 г
Селен, Se 10.813 мкг 55 мкг 19.7% 12.1% 509 г
Цинк, Zn 0.975 мг 12 мг 8.1% 5% 1231 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.442 г ~
Валин 0.281 г ~
Гистидин* 0.139 г ~
Изолейцин 0.274 г ~
Лейцин 0.449 г ~
Лизин 0.285 г ~
Метионин 0.068 г ~
Треонин 0.253 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.269 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.249 г ~
Аспарагиновая кислота 0.658 г ~
Глицин 0.237 г ~
Глутаминовая кислота 1.061 г ~
Пролин 0.35 г ~
Серин 0.328 г ~
Тирозин 0.226 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.334 г от 0.9 до 3.7 г 37.1% 22.7%
Омега-6 жирные кислоты 2.489 г от 4.7 до 16.8 г 53% 32.5%
Насыщенные жирные кислоты 3.431 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.531 г ~
18:0 Стеариновая 0.179 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.104 г min 16.8 г 6.6% 4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.091 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.823 г от 11.2 до 20.6 г 25.2% 15.4%
18:2 Линолевая (ud) 2.489 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.334 г ~

Энергетическая ценность Веганский омлет 120 гр. составляет 163,3 кКал.

  • Порция = 120 гр (196 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 163.3 кКал -%
Белки 8.8 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 64.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГАНСКИЙ ОМЛЕТ 120 ГР.

Веганский омлет 120 гр. богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 76,8 %, марганцем - 36,7 %, медью - 23,5 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Веганский омлет 120 гр.

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Веганский омлет 120 гр., калорийность 163,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веганский омлет 120 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги