Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 400 г |
Морковь | 130 г |
Лук репчатый | 130 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 200 г |
Молоко 3,2% [Витебское Молоко] | 200 г |
Яйцо куриное | 180 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец душистый, молотый | 2 г |
Прованские Травы [Kamis] | 3 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 10 г |
Сыр Российский 50% [Сыр Стародубский] | 50 г |
Лук морковь жарим на сковороде на сл масле 3 мин потом добавляем капусту и геркулес тушим 5 мин потом в форму все заливаем яйцами с молоком выпекаем 25 мин при 180 гр потом сыр и еще 5 мин
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 7.2% | 875 г |
Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 5% | 1259 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.5% | 741 г |
Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3530 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 314.6 мкг | 900 мкг | 35% | 22.1% | 286 г |
Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.599 мг | 5 мг | 32% | 20.2% | 313 г |
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 5.4% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.9% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 59.67 мг | 500 мг | 11.9% | 7.5% | 838 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 6.4% | 990 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 4.6% | 1370 г |
Витамин В9, фолаты | 17.072 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.7% | 2343 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.094 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2% | 3191 г |
Витамин C, аскорбиновая | 26.03 мг | 90 мг | 28.9% | 18.3% | 346 г |
Витамин D, кальциферол | 0.411 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.6% | 2433 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2698 г |
Витамин Н, биотин | 7.831 мкг | 50 мкг | 15.7% | 9.9% | 638 г |
Витамин К, филлохинон | 32.7 мкг | 120 мкг | 27.3% | 17.2% | 367 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1437 мг | 20 мг | 10.7% | 6.8% | 933 г |
Ниацин | 0.67 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.21 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.6% | 953 г |
Кальций, Ca | 49.22 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.1% | 2032 г |
Кремний, Si | 25.1 мг | 30 мг | 83.7% | 52.9% | 120 г |
Магний, Mg | 41.43 мг | 400 мг | 10.4% | 6.6% | 965 г |
Натрий, Na | 114.21 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.6% | 1138 г |
Сера, S | 73.84 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.7% | 1354 г |
Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 10.1% | 626 г |
Хлор, Cl | 188.3 мг | 2300 мг | 8.2% | 5.2% | 1221 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 322 мкг | ~ | |||
Бор, B | 132 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 5.7% | 1106 г |
Йод, I | 7.04 мкг | 150 мкг | 4.7% | 3% | 2131 г |
Кобальт, Co | 4.94 мкг | 10 мкг | 49.4% | 31.2% | 202 г |
Литий, Li | 0.78 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8995 мг | 2 мг | 45% | 28.4% | 222 г |
Медь, Cu | 158.06 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 10% | 633 г |
Молибден, Mo | 7.9 мкг | 70 мкг | 11.3% | 7.1% | 886 г |
Никель, Ni | 7.17 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 64.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.52 мкг | 55 мкг | 20.9% | 13.2% | 477 г |
Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11727 г |
Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.2% | 1484 г |
Цинк, Zn | 1.1465 мг | 12 мг | 9.6% | 6.1% | 1047 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 12.099 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.224 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.367 г | ~ | |||
Валин | 0.297 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.228 г | ~ | |||
Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
Лизин | 0.293 г | ~ | |||
Метионин | 0.115 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
Треонин | 0.223 г | ~ | |||
Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.482 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.51 г | ~ | |||
Аланин | 0.278 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Глицин | 0.332 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.925 г | ~ | |||
Пролин | 0.248 г | ~ | |||
Серин | 0.313 г | ~ | |||
Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 4.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.814 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.3% | 10.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 104.5 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.122 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.8 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.385 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.037 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.878 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.25 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | min 16.8 г | 9.5% | 6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.393 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из капусты и овсянки составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.3 кКал | -% | |
Белки | 7.6 г | -% | |
Жиры | 6.4 г | -% | |
Углеводы | 17.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 64.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|