Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 145 г |
Огурец грунтовый | 80 г |
Салат (латук) | 30 г |
Сок лимонный | 15 г |
Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
Сливки 25% жирности, стерилизованные | 20 г |
1 шт. авокадо 1 средний огурец 30 гр. Зелени салата Сок половины лимона 1 ст. л зелени петрушки 1 ст.л. Кокосового масла 20 мл. сливок 25% 1.Смешать все ингредиенты в блендере.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 143.6 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1173 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 1.4% | 5067 г |
Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 16.9% | 412 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 12.5% | 556 г |
Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.4% | 2918 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 3.5% | 2000 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 11.41 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3.1% | 2262 г |
бета Криптоксантин | 13.311 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 128.836 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 3.3% | 2069 г |
Витамин В4, холин | 13.05 мг | 500 мг | 2.6% | 1.8% | 3831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 10.6% | 657 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.4% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 44.77 мкг | 400 мкг | 11.2% | 7.8% | 893 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.64 мг | 90 мг | 11.8% | 8.2% | 846 г |
Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.163 мг | 15 мг | 7.8% | 5.4% | 1290 г |
бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.157 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.567 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 8818 г |
Витамин К, филлохинон | 26.8 мкг | 120 мкг | 22.3% | 15.5% | 448 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0427 мг | 20 мг | 5.2% | 3.6% | 1918 г |
Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.333 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 303.33 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.4% | 824 г |
Кальций, Ca | 26.92 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.9% | 3715 г |
Кремний, Si | 14.708 мг | 30 мг | 49% | 34.1% | 204 г |
Магний, Mg | 22.26 мг | 400 мг | 5.6% | 3.9% | 1797 г |
Натрий, Na | 9.25 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.5% | 14054 г |
Сера, S | 14.36 мг | 1000 мг | 1.4% | 1% | 6964 г |
Фосфор, P | 44 мг | 800 мг | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
Хлор, Cl | 16.2 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14198 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 170.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 8.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.72 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.498 мг | 18 мг | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1% | 6944 г |
Кобальт, Co | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.7% | 1481 г |
Литий, Li | 3.934 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1444 мг | 2 мг | 7.2% | 5% | 1385 г |
Медь, Cu | 129.74 мкг | 1000 мкг | 13% | 9.1% | 771 г |
Молибден, Mo | 1.475 мкг | 70 мкг | 2.1% | 1.5% | 4746 г |
Никель, Ni | 0.494 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.85 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.359 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 15320 г |
Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 11.66 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34305 г |
Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 2.8% | 2500 г |
Цинк, Zn | 0.4043 мг | 12 мг | 3.4% | 2.4% | 2968 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.118 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
Валин | 0.065 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.047 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
Аланин | 0.059 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.057 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.173 г | ~ | |||
Пролин | 0.051 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.967 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.6% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.08 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 2.377 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.951 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 41.049 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.162 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.359 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.31 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 2.198 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.797 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.38 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.117 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.54 г | min 16.8 г | 33% | 23% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.332 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.694 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.879 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность КЕТО СМУЗИ С АВОКАДО составляет 143,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 143.6 кКал | -% | |
Белки | 1.5 г | -% | |
Жиры | 13.6 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.6 г | -% | |
Вода | 77.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|