Рецепт каша смешенная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша смешенная

Кукурузная крупа (Варка без слива жидкая) 59 г
Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) 66 г
Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) 140 г
Тыква (Припускание) 900 г
Вода 750 г
Сахар песок 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша смешенная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 76.8 ккал 1684 ккал 4.6% 6% 2193 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 3.1% 4222 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.7% 18667 г
Углеводы 16.8 г 219 г 7.7% 10% 1304 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 10.4% 1250 г
Вода 79.6 г 2273 г 3.5% 4.6% 2856 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 136 мкг 900 мкг 15.1% 19.7% 662 г
бета Каротин 0.735 мг 5 мг 14.7% 19.1% 680 г
Витамин В1, тиамин 0.042 мг 1.5 мг 2.8% 3.6% 3571 г
Витамин В2, рибофлавин 0.035 мг 1.8 мг 1.9% 2.5% 5143 г
Витамин В4, холин 6.54 мг 500 мг 1.3% 1.7% 7645 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 6.8% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.116 мг 2 мг 5.8% 7.6% 1724 г
Витамин В9, фолаты 11.39 мкг 400 мкг 2.8% 3.6% 3512 г
Витамин C, аскорбиновая 2.89 мг 90 мг 3.2% 4.2% 3114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.286 мг 15 мг 1.9% 2.5% 5245 г
Витамин Н, биотин 0.527 мкг 50 мкг 1.1% 1.4% 9488 г
Витамин РР, НЭ 0.9099 мг 20 мг 4.5% 5.9% 2198 г
Ниацин 0.435 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.96 мг 2500 мг 4.9% 6.4% 2033 г
Кальций, Ca 17.48 мг 1000 мг 1.7% 2.2% 5721 г
Кремний, Si 8.383 мг 30 мг 27.9% 36.3% 358 г
Магний, Mg 16.14 мг 400 мг 4% 5.2% 2478 г
Натрий, Na 3.97 мг 1300 мг 0.3% 0.4% 32746 г
Сера, S 19.27 мг 1000 мг 1.9% 2.5% 5189 г
Фосфор, P 37.6 мг 800 мг 4.7% 6.1% 2128 г
Хлор, Cl 13.91 мг 2300 мг 0.6% 0.8% 16535 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 5 мкг ~
Бор, B 17.7 мкг ~
Железо, Fe 0.491 мг 18 мг 2.7% 3.5% 3666 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.8% 18072 г
Кобальт, Co 1.11 мкг 10 мкг 11.1% 14.5% 901 г
Марганец, Mn 0.178 мг 2 мг 8.9% 11.6% 1124 г
Медь, Cu 140.28 мкг 1000 мкг 14% 18.2% 713 г
Молибден, Mo 1.426 мкг 70 мкг 2% 2.6% 4909 г
Никель, Ni 1.401 мкг ~
Олово, Sn 1.08 мкг ~
Селен, Se 1.266 мкг 55 мкг 2.3% 3% 4344 г
Титан, Ti 1.74 мкг ~
Фтор, F 96.56 мкг 4000 мкг 2.4% 3.1% 4143 г
Хром, Cr 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 2.7% 4808 г
Цинк, Zn 0.3324 мг 12 мг 2.8% 3.6% 3610 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.073 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.069 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.03 г ~
Изолейцин 0.059 г ~
Лейцин 0.151 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.03 г ~
Метионин + Цистеин 0.053 г ~
Треонин 0.043 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.067 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.118 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.088 г ~
Глицин 0.047 г ~
Глутаминовая кислота 0.241 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.07 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.023 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.7%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.677 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.025 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.048 г min 16.8 г 0.3% 0.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.047 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.089 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 1%
18:2 Линолевая (ud) 0.088 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность каша смешенная составляет 76,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 76.8 кКал -%
Белки 1.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 16.8 г -%
Пищевые волокна 1.6 г -%
Вода 79.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША СМЕШЕННАЯ

каша смешенная богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,1 %, бэта-каротином - 14,7 %, кремнием - 27,9 %, кобальтом - 11,1 %, медью - 14 %

Чем полезен каша смешенная

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша смешенная, калорийность 76,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша смешенная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги