Рецепт запеканка 30.03.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты запеканка 30.03.15
| творог 0% жирности | 434 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 100 г |
| Крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 63 г |
| Яблоки (Варка без слива) | 155 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "запеканка 30.03.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 17.9% | 531 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.5% | 6222 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 4.3% | 2235 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.9% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.9 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.1% | 4523 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.279 мг | 1.8 мг | 15.5% | 14.8% | 645 г |
| Витамин В4, холин | 59.49 мг | 500 мг | 11.9% | 11.3% | 840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 5.9% | 1618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.164 мг | 2 мг | 8.2% | 7.8% | 1220 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.463 мкг | 400 мкг | 6.9% | 6.6% | 1457 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.863 мкг | 3 мкг | 28.8% | 27.5% | 348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.19 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7563 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.172 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 5814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Витамин Н, биотин | 7.522 мкг | 50 мкг | 15% | 14.3% | 665 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5362 мг | 20 мг | 17.7% | 16.9% | 566 г |
| Ниацин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.31 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.6% | 1443 г |
| Кальций, Ca | 83.51 мг | 1000 мг | 8.4% | 8% | 1197 г |
| Кремний, Si | 8.949 мг | 30 мг | 29.8% | 28.4% | 335 г |
| Магний, Mg | 23.26 мг | 400 мг | 5.8% | 5.5% | 1720 г |
| Натрий, Na | 70.41 мг | 1300 мг | 5.4% | 5.1% | 1846 г |
| Сера, S | 180.15 мг | 1000 мг | 18% | 17.2% | 555 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 17.8% | 534 г |
| Хлор, Cl | 110.54 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.6% | 2081 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.946 мг | 18 мг | 5.3% | 5.1% | 1903 г |
| Йод, I | 3.01 мкг | 150 мкг | 2% | 1.9% | 4983 г |
| Кобальт, Co | 2.409 мкг | 10 мкг | 24.1% | 23% | 415 г |
| Марганец, Mn | 0.1753 мг | 2 мг | 8.8% | 8.4% | 1141 г |
| Медь, Cu | 96.98 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 9.2% | 1031 г |
| Молибден, Mo | 7.375 мкг | 70 мкг | 10.5% | 10% | 949 г |
| Никель, Ni | 3.985 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.208 мкг | 55 мкг | 40.4% | 38.5% | 248 г |
| Фтор, F | 29.95 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13356 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.3% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.4977 мг | 12 мг | 4.1% | 3.9% | 2411 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.626 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.136 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.188 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.298 г | ~ | |||
| Глицин | 0.118 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.459 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 42.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.79 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.108 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка 30.03.15 составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.9 кКал | -% | |
| Белки | 14.3 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 9.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 69 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА 30.03.15
запеканка 30.03.15 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,5 %, холином - 11,9 %, витамином B12 - 28,8 %, витамином H - 15 %, витамином PP - 17,7 %, кремнием - 29,8 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 24,1 %, селеном - 40,4 %
Чем полезен запеканка 30.03.15
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Зеленый суп-пюре
- Лапша по тайски рисовая с соусом том ям
- булгур с белыми грибами
- Омлет
- творожная паста рикотта с изюмом
- треска под маринадом
- Голандский сыр
- Йогурт Услада 1,2% жирности
- Тунец в банке
- овсяное печенье с шоколадом
- Хлеб"Экиманьский"бездрозжевой
- Рисовая молочная каша
- скумбрия тушёная
- рассольник(мой)
- икра искуственная красная (120гр)
- Мёд
- творожная запеканка
- Винигрет
- Грагд десерт
- Осетинский пирог с сыром
- круасан
- грудка с овощами 29.03
- Кофе растворимый"Nescafe"
- фасоль вареная
- Тирамису Усладов
- печенье "сюрприз"
- шоколадное печенье (в банке)
- омлет грибной
- рассольник
- Смузи 1
- морженое ванильное с шоколадной крошкой в вафельном стакане
- кисель моментальный Preston
- по-флотски
- суп рис с перцем
- ПЕЧЕНИЕ ЗАПОМНИТЬ
- Каша цельнозерн.со льном
- Кешью Macro
- апельсиновый пирог
- Кофе молотый кофеварка
- Фасоль красная
- Фасоль тушеная
- подлив из говяжей печени
- чечевичные котлетки с овсянкой
- Ser żółty Salami
- Овсяная каша на молоке
- Семена льна
- салат "Айседора Дункан"
- Картофель запеченный
- Варенец 3,2 %(Дмитровский мз)
- борщ с мясом
- Чай черный без сахара
- Картошка тушеная с мясом
- конфеты без сахара
- Сосиска в тесте
- Груша
- Шоколад Брют
- Гречка с молоком
- Свинина, запеченная с картофелем
- тесто на вареники
- Десерт молочный
- цикорий с молоком и медом
- колбаса
- морская капуста консервированная
- печень трески по-мурмански
- гречка,2 кусочка колбасы вареной
- Блинчики с творогом
- Шттрудель с вишнями
- сыр творожный хохланд 140 гр
- Суп с лососем
- Майонез Calve легкий
- Йогурт Фрутис банан-карамель
- уха
- Бульон на свиных ребрах
- Рассольник
- Овсянка Диме 30.03
- творожные манники
- МакКоффе
- Компот из сушки
- омлет
- Овсянка моя 30.03
- Овощи тушенные
- витамины вио-макс
- Тилапия жареная
- Фасолевый суп
- Вареники с грибами
- Чай зеленый
- КОКОСОВАЯ СТРУЖКА
- Желе с ананасом
- Алфавит Эффект утро
- суп овощной
- Биотворог Тема
- Омлет 30.03
- Tuńczyk
- Какао 30.03
- растишка
- рис
- Поджарка 30.03
- Пирожки с капустой
- клетчатка
- 1
Метки: Как приготовить запеканка 30.03.15, калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления запеканка 30.03.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1198 кКал
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Интересные блоги
