Рецепт Вафли с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли с кабачком
| Кабачок (Запекание) | 600 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Мука из Зеленой Гречки [Гарнец] | 55 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2336 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.4% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.7% | 3733 г |
| Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 7.4% | 1904 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9% | 1538 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.9% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23.9 мкг | 900 мкг | 2.7% | 3.7% | 3766 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.9% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 5.3% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 29.27 мг | 500 мг | 5.9% | 8.2% | 1708 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 7.4% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 8.9% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.903 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.4% | 5795 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.9% | 7317 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.29 мг | 90 мг | 9.2% | 12.8% | 1086 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.166 мкг | 10 мкг | 1.7% | 2.4% | 6024 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 10204 г |
| Витамин Н, биотин | 1.958 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.4% | 2554 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0847 мг | 20 мг | 5.4% | 7.5% | 1844 г |
| Ниацин | 0.687 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.11 мг | 2500 мг | 11.8% | 16.4% | 847 г |
| Кальций, Ca | 20.53 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4871 г |
| Кремний, Si | 25.714 мг | 30 мг | 85.7% | 118.9% | 117 г |
| Магний, Mg | 12.93 мг | 400 мг | 3.2% | 4.4% | 3094 г |
| Натрий, Na | 28.57 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.1% | 4550 г |
| Сера, S | 16.68 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5995 г |
| Фосфор, P | 34.6 мг | 800 мг | 4.3% | 6% | 2312 г |
| Хлор, Cl | 12.81 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.8% | 17955 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.664 мг | 18 мг | 3.7% | 5.1% | 2711 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 1.721 мкг | 10 мкг | 17.2% | 23.9% | 581 г |
| Марганец, Mn | 0.1231 мг | 2 мг | 6.2% | 8.6% | 1625 г |
| Медь, Cu | 74.17 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 10.3% | 1348 г |
| Молибден, Mo | 2.721 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.4% | 2573 г |
| Никель, Ni | 0.943 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.592 мкг | 55 мкг | 4.7% | 6.5% | 2122 г |
| Фтор, F | 8.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 48251 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 0.3525 мг | 12 мг | 2.9% | 4% | 3404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.447 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.05 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.034 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 9.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.171 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.329 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.095 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с кабачком составляет 72,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.1 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ С КАБАЧКОМ
Вафли с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
калием - 11,8 %, кремнием - 85,7 %, кобальтом - 17,2 %
Чем полезен Вафли с кабачком
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гейнер
- Мороженое Lavelee Эскимо Дикая голубика в йогурте
- Соус кнжутный
- Грибы дождевики, лук, масло высокоолиновое, капуста брокколи
- Коломбо итальянский кулич
- Армянский лаваш с творогом
- Baked beans in tomatoey sauce
- Раф кофе
- ПП - Желе мандарин и йогурт с шоколадом
- Куриная голень с грибами и сметаной
- Биойогурт питьевой без сахара яблоко, виноград, персик, манго ("Верховье')
- Филе бедра куриное
- Чипсы из индейки
- Филе куриное под соусом терияки
- Творог без лактозы 5%
- Йогурт без лактозы и сахара 3,4%
- Нитритная соль
- Наггетсы
- Оливье
- Наггетсы троекурово жареные
- Банановые мафины
- Пивчики
- Семя льна
- Вафли куриные
- Творожный чиз
- Сыр фитнес
- Омлет белковый с куриным филе, овощами и мягким сыром ВВ (160-210 гр.)
- Индейка с помидором и фасолью
- Песочное тесто
- Сыр без лактозы
- Хлеб из льна
- Котлеты картофельные с тофу
- Зелений борщ
- Кокосовое молоко
- Хлебцы хрустящие с клетчаткой и луком
- Рикотта сыр мягкий
- Куриные сердечки с зеленью и томатами
- Котлета
- Овощное рагу с макаронами
- Хачапури
- Пиво sour flow Panzer
- Гость на пороге
- Имбирь+мед+лимон
- Тертый продукт и сыр
- Кофе Американо 0,4 л
- Тыквенный суп
- Творожная пасха
- Медовуха имбирный Эль "Дыхание Одина"
- Гейнер
- Белый шоколад карамелизованный
- Чечевичный суп с курицей
- Индейка с грибами
- Гейнер готовый
- Чизкейк
- Сэндвич с семгой
- Кексики(яблоко,мак,изолят)
- Epiim сыр облегченый
- Свинина 31.03
- Перекус сочный
- Филе куриное су-вид
- Сырок с какао
- Кекс с вареньем
- Гарнир полба с киноа
- Блинчики неженка
- Bio-Skyr [ Exponenta ]
- Пудинг манка
- Фарш Превосходный
- Сок берёзовый
- Тёплый салат с баклажаном
- Лепёшки из творога
- Тарталетка с голубикой
- Рулет из льняной муки
- Тёплый салат из брокколи и киноа
- Мексиканская смесь
- Тунец в масле
- Митболы
- Хачапури апрель 2024
- Печень
- Холодец классический
- Хрен сливочный
- Салат из битых огурцов
- Салат Щетка
- Цельнозерновой хлеб печь
- Куриные котлетки
- Творог 2%
- Суп с НУТом
- Хліб фінський міні
- Мока Лесной орех
- Печеночные вафли
- Нори зелёный чай
- Соус
- Завтрак 01.04.24
- Протеин яичный
- Греческий салат
- Рыба с овощами
- Творожные вафли
- Котлеты куриные
- Пюре картофельное
- Шоколадно-мятный смузи
- Рис с фаршем
Метки: Как приготовить Вафли с кабачком, калорийность 72,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
