Рецепт Зеленый коктейль 4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый коктейль 4

Банан	70 г
Вода	100 г
Семена чии, сушеные	20 г
Шпинат, сырой	100 г
Клубника, сырая	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый коктейль 4".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.3 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2889 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	4.8%	3619 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	6.2%	2800 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	7%	2461 г
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	27.4%	625 г
Вода	85.6 г	2273 г	3.8%	6.5%	2655 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	134.4 мкг	900 мкг	14.9%	25.6%	670 г
бета Каротин	1.587 мг	5 мг	31.7%	54.4%	315 г
Лютеин + Зеаксантин	3393.389 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	7.9%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.076 мг	1.8 мг	4.2%	7.2%	2368 г
Витамин В4, холин	8.38 мг	500 мг	1.7%	2.9%	5967 г
Витамин В5, пантотеновая	0.091 мг	5 мг	1.8%	3.1%	5495 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	11.8%	1460 г
Витамин В9, фолаты	60.5 мкг	400 мкг	15.1%	25.9%	661 г
Витамин C, аскорбиновая	21.27 мг	90 мг	23.6%	40.5%	423 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.726 мг	15 мг	4.8%	8.2%	2066 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.066 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин К, филлохинон	134.7 мкг	120 мкг	112.3%	192.6%	89 г
Витамин РР, НЭ	0.9417 мг	20 мг	4.7%	8.1%	2124 г
Ниацин	0.117 мг	~
Бетаин	28.539 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	275.03 мг	2500 мг	11%	18.9%	909 г
Кальций, Ca	68.47 мг	1000 мг	6.8%	11.7%	1460 г
Магний, Mg	51.53 мг	400 мг	12.9%	22.1%	776 г
Натрий, Na	29.31 мг	1300 мг	2.3%	3.9%	4435 г
Сера, S	0.28 мг	1000 мг			357143 г
Фосфор, P	71.5 мг	800 мг	8.9%	15.3%	1119 г
Хлор, Cl	0.39 мг	2300 мг			589744 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.378 мг	18 мг	7.7%	13.2%	1306 г
Марганец, Mn	0.5284 мг	2 мг	26.4%	45.3%	379 г
Медь, Cu	96.94 мкг	1000 мкг	9.7%	16.6%	1032 г
Селен, Se	3.617 мкг	55 мкг	6.6%	11.3%	1521 г
Фтор, F	29.06 мкг	4000 мкг	0.7%	1.2%	13765 г
Цинк, Zn	0.4581 мг	12 мг	3.8%	6.5%	2620 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.397 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.169 г	~
Валин	0.101 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.088 г	~
Лейцин	0.145 г	~
Лизин	0.107 г	~
Метионин	0.048 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.096 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.104 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.095 г	~
Глутаминовая кислота	0.309 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.092 г	~
Тирозин	0.066 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	171.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	11%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	4.833 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.137 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.052 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.139 г	min 16.8 г	0.8%	1.4%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.132 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.391 г	от 11.2 до 20.6 г	12.4%	21.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.349 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.324 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.042 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.991 г	~
Трансжиры	0.008 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Зеленый коктейль 4 составляет 58,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.3 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	85.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ 4

Зеленый коктейль 4 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,9 %, бэта-каротином - 31,7 %, витамином B9 - 15,1 %, витамином C - 23,6 %, витамином K - 112,3 %, калием - 11 %, магнием - 12,9 %, марганцем - 26,4 %

Чем полезен Зеленый коктейль 4

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый коктейль 4, калорийность 58,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый коктейль 4, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи из куриной печени и клетчатки

Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе