Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Протеин сывороточный ПРП | 40 г |
Творог 5% жирности | 60 г |
Банан (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 14.4% | 585 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 5.1% | 1647 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 3.4% | 2489 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.7% | 5000 г |
Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3097 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24.4 мкг | 900 мкг | 2.7% | 2.3% | 3689 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.1% | 1374 г |
Витамин В4, холин | 20.7 мг | 500 мг | 4.1% | 3.5% | 2415 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 5.1% | 1661 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 6.5% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 12.368 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3234 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.406 мкг | 3 мкг | 13.5% | 11.4% | 739 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.18 мг | 90 мг | 3.5% | 2.9% | 2830 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.132 мг | 15 мг | 0.9% | 0.8% | 11364 г |
Витамин Н, биотин | 4.24 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.2% | 1179 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.21 мг | 20 мг | 6.1% | 5.1% | 1653 г |
Ниацин | 0.26 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 176.8 мг | 2500 мг | 7.1% | 6% | 1414 г |
Кальций, Ca | 86.6 мг | 1000 мг | 8.7% | 7.3% | 1155 г |
Кремний, Si | 19.25 мг | 30 мг | 64.2% | 54% | 156 г |
Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 4.4% | 1909 г |
Натрий, Na | 38.9 мг | 1300 мг | 3% | 2.5% | 3342 г |
Сера, S | 48.73 мг | 1000 мг | 4.9% | 4.1% | 2052 г |
Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 8.9% | 941 г |
Хлор, Cl | 84 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.1% | 2738 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 37.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 93 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.53 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.26 мг | 18 мг | 1.4% | 1.2% | 6923 г |
Йод, I | 5.86 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.3% | 2560 г |
Кобальт, Co | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 6.2% | 1351 г |
Литий, Li | 0.825 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0717 мг | 2 мг | 3.6% | 3% | 2789 г |
Медь, Cu | 34.5 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2.9% | 2899 г |
Молибден, Mo | 4.33 мкг | 70 мкг | 6.2% | 5.2% | 1617 г |
Никель, Ni | 1 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 8.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.75 мкг | 55 мкг | 10.5% | 8.8% | 957 г |
Стронций, Sr | 11.38 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.35 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 26059 г |
Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.3% | 3731 г |
Цинк, Zn | 0.2921 мг | 12 мг | 2.4% | 2% | 4108 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.68 г | ~ | |||
Валин | 0.58 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
Лейцин | 1.68 г | ~ | |||
Лизин | 1.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
Треонин | 0.595 г | ~ | |||
Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.41 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.5 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.359 г | ~ | |||
Глицин | 0.204 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.498 г | ~ | |||
Пролин | 0.713 г | ~ | |||
Серин | 0.606 г | ~ | |||
Тирозин | 0.408 г | ~ | |||
Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.128 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 2.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.75 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.485 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.705 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1% |
Энергетическая ценность Коктейль протеиновый с бананом на молоке составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 118.8 кКал | -% | |
Белки | 13 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 73.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|