Рецепт Лепешки на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лепешки на йогурте

Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Йогурт греческий Teos 2%	100 г
Соль столовая	2 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лепешки на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	292.5 ккал	1684 ккал	17.4%	5.9%	576 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	6.1%	559 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	1.5%	2333 г
Углеводы	54.7 г	219 г	25%	8.5%	400 г
Углеводы (общие)	54.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	4.4%	769 г
Вода	23.9 г	2273 г	1.1%	0.4%	9510 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	2.8%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	0.5%	6207 г
Витамин В4, холин	37.68 мг	500 мг	7.5%	2.6%	1327 г
Витамин В5, пантотеновая	0.217 мг	5 мг	4.3%	1.5%	2304 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	2.1%	1626 г
Витамин В9, фолаты	19.638 мкг	400 мкг	4.9%	1.7%	2037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.087 мг	15 мг	7.2%	2.5%	1380 г
Витамин Н, биотин	1.449 мкг	50 мкг	2.9%	1%	3451 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	2.1739 мг	20 мг	10.9%	3.7%	920 г
Ниацин	0.87 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	308.09 мг	2500 мг	12.3%	4.2%	811 г
Кальций, Ca	107.57 мг	1000 мг	10.8%	3.7%	930 г
Кремний, Si	2.899 мг	30 мг	9.7%	3.3%	1035 г
Магний, Mg	12.24 мг	400 мг	3.1%	1.1%	3268 г
Натрий, Na	565.84 мг	1300 мг	43.5%	14.9%	230 г
Сера, S	50.75 мг	1000 мг	5.1%	1.7%	1970 г
Фосфор, P	211.6 мг	800 мг	26.5%	9.1%	378 г
Хлор, Cl	14.49 мг	2300 мг	0.6%	0.2%	15873 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	760.9 мкг	~
Бор, B	26.8 мкг	~
Ванадий, V	65.22 мкг	~
Железо, Fe	1.052 мг	18 мг	5.8%	2%	1711 г
Йод, I	1.09 мкг	150 мкг	0.7%	0.2%	13761 г
Кобальт, Co	1.159 мкг	10 мкг	11.6%	4%	863 г
Марганец, Mn	0.4236 мг	2 мг	21.2%	7.2%	472 г
Медь, Cu	73.31 мкг	1000 мкг	7.3%	2.5%	1364 г
Молибден, Mo	9.058 мкг	70 мкг	12.9%	4.4%	773 г
Никель, Ni	1.594 мкг	~
Олово, Sn	3.77 мкг	~
Селен, Se	4.354 мкг	55 мкг	7.9%	2.7%	1263 г
Титан, Ti	7.97 мкг	~
Фтор, F	15.97 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	25047 г
Хром, Cr	1.59 мкг	50 мкг	3.2%	1.1%	3145 г
Цинк, Zn	0.5243 мг	12 мг	4.4%	1.5%	2289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	49.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.017 г	от 0.9 до 3.7 г	1.9%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.285 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	2.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.147 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.003 г	от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud)	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лепешки на йогурте составляет 292,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	292.5 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	54.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	23.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕПЕШКИ НА ЙОГУРТЕ

Лепешки на йогурте богат такими витаминами и минералами, как: калием - 12,3 %, фосфором - 26,5 %, кобальтом - 11,6 %, марганцем - 21,2 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен Лепешки на йогурте

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лепешки на йогурте, калорийность 292,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешки на йогурте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Борщ с индюшатиной

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе