Рецепт начинка для хачапури 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты начинка для хачапури 3

творог обезжиренный 244 г
Сыр адыгейский 261 г
Яйцо куриное 110 г
Сулугуни 70 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "начинка для хачапури 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 185.3 ккал 1684 ккал 11% 5.9% 909 г
Белки 18.1 г 76 г 23.8% 12.8% 420 г
Жиры 11.6 г 56 г 20.7% 11.2% 483 г
Углеводы 1.8 г 219 г 0.8% 0.4% 12167 г
Вода 39 г 2273 г 1.7% 0.9% 5828 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 139.4 мкг 900 мкг 15.5% 8.4% 646 г
бета Каротин 0.053 мг 5 мг 1.1% 0.6% 9434 г
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 1.7% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.325 мг 1.8 мг 18.1% 9.8% 554 г
Витамин В4, холин 40.31 мг 500 мг 8.1% 4.4% 1240 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 2.3% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 0.6% 9091 г
Витамин В9, фолаты 1.124 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 35587 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 1.5% 3571 г
Витамин C, аскорбиновая 0.33 мг 90 мг 0.4% 0.2% 27273 г
Витамин D, кальциферол 0.67 мкг 10 мкг 6.7% 3.6% 1493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.241 мг 15 мг 1.6% 0.9% 6224 г
Витамин Н, биотин 3.244 мкг 50 мкг 6.5% 3.5% 1541 г
Витамин РР, НЭ 3.4545 мг 20 мг 17.3% 9.3% 579 г
Макроэлементы
Калий, K 101.05 мг 2500 мг 4% 2.2% 2474 г
Кальций, Ca 316.13 мг 1000 мг 31.6% 17.1% 316 г
Магний, Mg 23.58 мг 400 мг 5.9% 3.2% 1696 г
Натрий, Na 323.57 мг 1300 мг 24.9% 13.4% 402 г
Сера, S 124.65 мг 1000 мг 12.5% 6.7% 802 г
Фосфор, P 278.2 мг 800 мг 34.8% 18.8% 288 г
Хлор, Cl 25.05 мг 2300 мг 1.1% 0.6% 9182 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.798 мг 18 мг 4.4% 2.4% 2256 г
Йод, I 3.21 мкг 150 мкг 2.1% 1.1% 4673 г
Кобальт, Co 1.606 мкг 10 мкг 16.1% 8.7% 623 г
Марганец, Mn 0.0047 мг 2 мг 0.2% 0.1% 42553 г
Медь, Cu 13.33 мкг 1000 мкг 1.3% 0.7% 7502 г
Молибден, Mo 0.964 мкг 70 мкг 1.4% 0.8% 7261 г
Селен, Se 5.091 мкг 55 мкг 9.3% 5% 1080 г
Фтор, F 8.83 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45300 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 0.7% 7813 г
Цинк, Zn 0.1782 мг 12 мг 1.5% 0.8% 6734 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 118.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность начинка для хачапури 3 составляет 185,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 185.3 кКал -%
Белки 18.1 г -%
Жиры 11.6 г -%
Углеводы 1.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 39 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ ХАЧАПУРИ 3

начинка для хачапури 3 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,5 %, витамином B2 - 18,1 %, витамином PP - 17,3 %, кальцием - 31,6 %, фосфором - 34,8 %, кобальтом - 16,1 %

Чем полезен начинка для хачапури 3

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить начинка для хачапури 3, калорийность 185,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления начинка для хачапури 3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги