Рецепт Картошка 22.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка 22.04.24

Картофель (Тушение) 550 г
Шампиньоны (Тушение) 100 г
Чеснок (Тушение) 8 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Укроп, сушеный 2 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка 22.04.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.2 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3423 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 4.5% 4471 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1% 18667 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 9.1% 2235 г
Углеводы (общие) 11.9 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 12.2% 1667 г
Вода 85.1 г 2273 г 3.7% 7.5% 2671 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.6 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 34615 г
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.6% 38462 г
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 8.5% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.074 мг 1.8 мг 4.1% 8.3% 2432 г
Витамин В4, холин 8.84 мг 500 мг 1.8% 3.7% 5656 г
Витамин В5, пантотеновая 0.331 мг 5 мг 6.6% 13.4% 1511 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 15% 1361 г
Витамин В9, фолаты 2.982 мкг 400 мкг 0.7% 1.4% 13414 г
Витамин В12, кобаламин 0.01 мкг 3 мкг 0.3% 0.6% 30000 г
Витамин C, аскорбиновая 5.16 мг 90 мг 5.7% 11.6% 1744 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.071 мг 15 мг 0.5% 1% 21127 г
Витамин Н, биотин 1.634 мкг 50 мкг 3.3% 6.7% 3060 г
Витамин К, филлохинон 1.1 мкг 120 мкг 0.9% 1.8% 10909 г
Витамин РР, НЭ 1.4652 мг 20 мг 7.3% 14.8% 1365 г
Ниацин 1.254 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 379.38 мг 2500 мг 15.2% 30.9% 659 г
Кальций, Ca 16.44 мг 1000 мг 1.6% 3.3% 6083 г
Кремний, Si 28.617 мг 30 мг 95.4% 193.9% 105 г
Магний, Mg 16.4 мг 400 мг 4.1% 8.3% 2439 г
Натрий, Na 314.41 мг 1300 мг 24.2% 49.2% 413 г
Сера, S 24.39 мг 1000 мг 2.4% 4.9% 4100 г
Фосфор, P 48 мг 800 мг 6% 12.2% 1667 г
Хлор, Cl 515.14 мг 2300 мг 22.4% 45.5% 446 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 529.6 мкг ~
Бор, B 65.4 мкг ~
Ванадий, V 84.61 мкг ~
Железо, Fe 0.667 мг 18 мг 3.7% 7.5% 2699 г
Йод, I 3.54 мкг 150 мкг 2.4% 4.9% 4237 г
Кобальт, Co 4.512 мкг 10 мкг 45.1% 91.7% 222 г
Литий, Li 43.709 мкг ~
Марганец, Mn 0.1277 мг 2 мг 6.4% 13% 1566 г
Медь, Cu 138.87 мкг 1000 мкг 13.9% 28.3% 720 г
Молибден, Mo 6.448 мкг 70 мкг 9.2% 18.7% 1086 г
Никель, Ni 2.972 мкг ~
Рубидий, Rb 286.1 мкг ~
Селен, Se 3.212 мкг 55 мкг 5.8% 11.8% 1712 г
Стронций, Sr 6.81 мкг ~
Титан, Ti 5.33 мкг ~
Фтор, F 52.7 мкг 4000 мкг 1.3% 2.6% 7590 г
Хром, Cr 7.2 мкг 50 мкг 14.4% 29.3% 694 г
Цинк, Zn 0.256 мг 12 мг 2.1% 4.3% 4688 г
Цирконий, Zr 1.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.903 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.453 г ~
Аргинин* 0.063 г ~
Валин 0.077 г ~
Гистидин* 0.019 г ~
Изолейцин 0.054 г ~
Лейцин 0.081 г ~
Лизин 0.085 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.061 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.062 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.12 г ~
Заменимые аминокислоты 0.738 г ~
Аланин 0.061 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.063 г ~
Глутаминовая кислота 0.165 г ~
Пролин 0.058 г ~
Серин 0.081 г ~
Тирозин 0.057 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 12.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.098 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 4.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.066 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.051 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.112 г min 16.8 г 0.7% 1.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.011 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.105 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.097 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.107 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.052 г ~

Энергетическая ценность Картошка 22.04.24 составляет 49,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 49.2 кКал -%
Белки 1.7 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 85.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА 22.04.24

Картошка 22.04.24 богат такими витаминами и минералами, как: калием - 15,2 %, кремнием - 95,4 %, хлором - 22,4 %, кобальтом - 45,1 %, медью - 13,9 %, хромом - 14,4 %

Чем полезен Картошка 22.04.24

  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картошка 22.04.24, калорийность 49,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка 22.04.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты