Рецепт Утро1 (жмых 2п+грец0,75+кедр1+сывор+ витамины+ чиа+ минд+лиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утро1 (жмых 2п+грец0,75+кедр1+сывор+ витамины+ чиа+ минд+лиц

Смесь жмыхов и семян	2 Порция
Протеин сывороточный	23 г
Кедровый протеин	20 г
Протеин Грецкий орех	15 г
Семена чиа, сушеные	8 г
Миндаль	12 г
Витаминный комплекс 1 (много) (вписать вес 9 г)	9 г
клетчатка яблочная (сухая)	15 г
Лецитин подсолнечный	5 г
Вода колодезная (из подземного источника)	2000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утро1 (жмых 2п+грец0,75+кедр1+сывор+ витамины+ чиа+ минд+лиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.6 ккал	1684 ккал	1.6%	6%	6331 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	12.4%	3040 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	8.6%	4308 г
Углеводы	1.2 г	219 г	0.5%	1.9%	18250 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	16.9%	2222 г
Вода	93.7 г	2273 г	4.1%	15.4%	2426 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.2 мкг	900 мкг	0.5%	1.9%	21429 г
альфа Каротин	0.007 мкг	~
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.4%	100000 г
бета Криптоксантин	0.007 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.485 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.411 мг	1.5 мг	27.4%	103%	365 г
Витамин В2, рибофлавин	0.421 мг	1.8 мг	23.4%	88%	428 г
Витамин В4, холин	61.44 мг	500 мг	12.3%	46.2%	814 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	34.6%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.398 мг	2 мг	19.9%	74.8%	503 г
Витамин В9, фолаты	12.058 мкг	400 мкг	3%	11.3%	3317 г
Витамин В12, кобаламин	15.531 мкг	3 мкг	517.7%	1946.2%	19 г
Витамин C, аскорбиновая	4.68 мг	90 мг	5.2%	19.5%	1923 г
Витамин D, кальциферол	5.828 мкг	10 мкг	58.3%	219.2%	172 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.547 мг	15 мг	3.6%	13.5%	2742 г
гамма Токоферол	0.23 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.363 мкг	50 мкг	0.7%	2.6%	13774 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	8.6%	4286 г
Витамин РР, НЭ	0.1899 мг	20 мг	0.9%	3.4%	10532 г
Ниацин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	22.41 мг	2500 мг	0.9%	3.4%	11156 г
Кальций, Ca	33.64 мг	1000 мг	3.4%	12.8%	2973 г
Кремний, Si	2.018 мг	30 мг	6.7%	25.2%	1487 г
Магний, Mg	44.4 мг	400 мг	11.1%	41.7%	901 г
Натрий, Na	7.14 мг	1300 мг	0.5%	1.9%	18207 г
Сера, S	3.98 мг	1000 мг	0.4%	1.5%	25126 г
Фосфор, P	47.9 мг	800 мг	6%	22.6%	1670 г
Хлор, Cl	0.91 мг	2300 мг			252747 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.6 мкг	~
Бор, B	1.8 мкг	~
Ванадий, V	1.8 мкг	~
Железо, Fe	1.767 мг	18 мг	9.8%	36.8%	1019 г
Йод, I	10.61 мкг	150 мкг	7.1%	26.7%	1414 г
Кобальт, Co	0.139 мкг	10 мкг	1.4%	5.3%	7194 г
Литий, Li	0.768 мкг	~
Марганец, Mn	0.1395 мг	2 мг	7%	26.3%	1434 г
Медь, Cu	62.73 мкг	1000 мкг	6.3%	23.7%	1594 г
Молибден, Mo	0.437 мкг	70 мкг	0.6%	2.3%	16018 г
Никель, Ni	2.232 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	1.003 мкг	55 мкг	1.8%	6.8%	5484 г
Стронций, Sr	0.28 мкг	~
Титан, Ti	0.43 мкг	~
Фтор, F	25.12 мкг	4000 мкг	0.6%	2.3%	15924 г
Хром, Cr	0.36 мкг	50 мкг	0.7%	2.6%	13889 г
Цинк, Zn	0.3279 мг	12 мг	2.7%	10.2%	3660 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.129 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.083 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.159 г	~
Лейцин	0.039 г	~
Лизин	0.101 г	~
Метионин	0.03 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.078 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.021 г	~
Заменимые аминокислоты	0.102 г	~
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.153 г	~
Пролин	0.074 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.037 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.068 г	от 0.9 до 3.7 г	7.6%	28.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.389 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	31.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.221 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.671 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.097 г	~
18:0 Стеариновая	0.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.714 г	min 16.8 г	4.3%	16.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.471 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.106 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.534 г	от 11.2 до 20.6 г	4.8%	18%
18:2 Линолевая (ud)	0.382 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.157 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.067 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Утро1 (жмых 2п+грец0,75+кедр1+сывор+ витамины+ чиа+ минд+лиц составляет 26,6 кКал.

Порция = 2150 гр (571.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.6 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	1.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	93.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТРО1 (ЖМЫХ 2П+ГРЕЦ0,75+КЕДР1+СЫВОР+ ВИТАМИНЫ+ ЧИА+ МИНД+ЛИЦ

Утро1 (жмых 2п+грец0,75+кедр1+сывор+ витамины+ чиа+ минд+лиц богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 27,4 %, витамином B2 - 23,4 %, холином - 12,3 %, витамином B6 - 19,9 %, витамином B12 - 517,7 %, витамином D - 58,3 %, магнием - 11,1 %

Чем полезен Утро1 (жмых 2п+грец0,75+кедр1+сывор+ витамины+ чиа+ минд+лиц

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утро1 (жмых 2п+грец0,75+кедр1+сывор+ витамины+ чиа+ минд+лиц, калорийность 26,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утро1 (жмых 2п+грец0,75+кедр1+сывор+ витамины+ чиа+ минд+лиц, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Минтай с картофелем под сыром и маринадом

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Автор Татьяна

73.1

4.5

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе