Рецепт Протеиновый чиа-пуддинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Протеиновый чиа-пуддинг

First Whey Instant [Be First] 1 штука
Немолоко 3,2 200 г
Семена чиа, сушеные 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Протеиновый чиа-пуддинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.7 ккал 1684 ккал 9.4% 6% 1068 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 10.8% 589 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 8.2% 778 г
Углеводы 7 г 219 г 3.2% 2% 3129 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 3.9 г 20 г 19.5% 12.4% 513 г
Вода 68.5 г 2273 г 3% 1.9% 3318 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.07 мг 1.5 мг 4.7% 3% 2143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.102 мг 1.8 мг 5.7% 3.6% 1765 г
Витамин C, аскорбиновая 0.18 мг 90 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.057 мг 15 мг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин РР, НЭ 0.9996 мг 20 мг 5% 3.2% 2001 г
Макроэлементы
Калий, K 46.08 мг 2500 мг 1.8% 1.1% 5425 г
Кальций, Ca 154.45 мг 1000 мг 15.4% 9.8% 647 г
Магний, Mg 37.92 мг 400 мг 9.5% 6% 1055 г
Натрий, Na 1.81 мг 1300 мг 0.1% 0.1% 71823 г
Сера, S 18.72 мг 1000 мг 1.9% 1.2% 5342 г
Фосфор, P 97.4 мг 800 мг 12.2% 7.7% 821 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.874 мг 18 мг 4.9% 3.1% 2059 г
Марганец, Mn 0.3083 мг 2 мг 15.4% 9.8% 649 г
Медь, Cu 104.6 мкг 1000 мкг 10.5% 6.7% 956 г
Селен, Se 6.249 мкг 55 мкг 11.4% 7.2% 880 г
Цинк, Zn 0.5185 мг 12 мг 4.3% 2.7% 2314 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.243 г ~
Валин 0.108 г ~
Гистидин* 0.06 г ~
Изолейцин 0.091 г ~
Лейцин 0.155 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.067 г ~
Треонин 0.08 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.115 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.191 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.396 г ~
Пролин 0.088 г ~
Серин 0.119 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 2.018 г от 0.9 до 3.7 г 100% 63.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.661 г от 4.7 до 16.8 г 14.1% 8.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.377 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.246 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.261 г min 16.8 г 1.6% 1%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.249 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.679 г от 11.2 до 20.6 г 23.9% 15.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.661 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.661 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 2.018 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 2.018 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Протеиновый чиа-пуддинг составляет 157,7 кКал.

  • Порция = 265 гр (417.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 157.7 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 7.2 г -%
Углеводы 7 г -%
Пищевые волокна 3.9 г -%
Вода 68.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПРОТЕИНОВЫЙ ЧИА-ПУДДИНГ

Протеиновый чиа-пуддинг богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 15,4 %, фосфором - 12,2 %, марганцем - 15,4 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Протеиновый чиа-пуддинг

  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Протеиновый чиа-пуддинг, калорийность 157,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновый чиа-пуддинг, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы