Рецепт Я капуста жаренная 1,36. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Я капуста жаренная 1,36

Чеснок	6 г
Пекинская капуста	594 г
Подсолнечное масло	43 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Я капуста жаренная 1,36".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	76.3 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2207 г
Белки	1.2 г	76 г	1.6%	2.1%	6333 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	16.1%	812 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.3%	9955 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.2%	1818 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	5.1%	2589 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.8 мкг	900 мкг	1.6%	2.1%	6081 г
альфа Каротин	0.924 мкг	~
бета Каротин	0.176 мг	5 мг	3.5%	4.6%	2841 г
Лютеин + Зеаксантин	44.342 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3.3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.047 мг	1.8 мг	2.6%	3.4%	3830 г
Витамин В4, холин	7.25 мг	500 мг	1.5%	2%	6897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.103 мг	5 мг	2.1%	2.8%	4854 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	14.4%	909 г
Витамин В9, фолаты	73.008 мкг	400 мкг	18.3%	24%	548 г
Витамин C, аскорбиновая	25.04 мг	90 мг	27.8%	36.4%	359 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.056 мг	15 мг	20.4%	26.7%	491 г
Витамин К, филлохинон	40 мкг	120 мкг	33.3%	43.6%	300 г
Витамин РР, НЭ	0.3956 мг	20 мг	2%	2.6%	5056 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	0.277 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.29 мг	2500 мг	8.9%	11.7%	1125 г
Кальций, Ca	72.81 мг	1000 мг	7.3%	9.6%	1373 г
Кремний, Si	0.024 мг	30 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Магний, Mg	12.29 мг	400 мг	3.1%	4.1%	3255 г
Натрий, Na	8.47 мг	1300 мг	0.7%	0.9%	15348 г
Сера, S	11.68 мг	1000 мг	1.2%	1.6%	8562 г
Фосфор, P	27.9 мг	800 мг	3.5%	4.6%	2867 г
Хлор, Cl	0.28 мг	2300 мг			821429 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.2 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.3 мг	18 мг	1.7%	2.2%	6000 г
Йод, I	0.08 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	187500 г
Кобальт, Co	0.084 мкг	10 мкг	0.8%	1%	11905 г
Литий, Li	0.028 мкг	~
Марганец, Mn	0.1831 мг	2 мг	9.2%	12.1%	1092 г
Медь, Cu	34.47 мкг	1000 мкг	3.4%	4.5%	2901 г
Молибден, Mo	0.237 мкг	70 мкг	0.3%	0.4%	29536 г
Никель, Ni	0.159 мкг	~
Рубидий, Rb	0.6 мкг	~
Селен, Se	0.687 мкг	55 мкг	1.2%	1.6%	8006 г
Фтор, F	0.07 мкг	4000 мкг			5714286 г
Хром, Cr	0.37 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	13514 г
Цинк, Zn	0.222 мг	12 мг	1.9%	2.5%	5405 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.243 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.049 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.063 г	~
Лейцин	0.065 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.036 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.064 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.032 г	~
Глутаминовая кислота	0.266 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	4.015 г	от 4.7 до 16.8 г	85.4%	111.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	13.375 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.796 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.45 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.02 г	~
22:0 Бегеновая	0.047 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.613 г	min 16.8 г	9.6%	12.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.604 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.413 г	от 11.2 до 20.6 г	39.4%	51.6%
18:2 Линолевая (ud)	4.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~

Энергетическая ценность Я капуста жаренная 1,36 составляет 76,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	76.3 кКал	-%
	Белки	1.2 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства Я КАПУСТА ЖАРЕННАЯ 1,36

Я капуста жаренная 1,36 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11 %, витамином B9 - 18,3 %, витамином C - 27,8 %, витамином E - 20,4 %, витамином K - 33,3 %

Чем полезен Я капуста жаренная 1,36

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Я капуста жаренная 1,36, калорийность 76,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Я капуста жаренная 1,36, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожно-яблочная

Намазка свекла с брынзой

Интересные блоги

Лучшие рационы

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Елена

2024-11-02

Калорийность: 1366 кКал

Витамины и минералы: 90%

NataLyy

2024-11-03

Калорийность: 1383 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе