Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль (стручок) (Варка) | 800 г |
Масло подсолнечное | 10 г |
Вода | 100 г |
Перец черный молотый | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 97 г |
Майонез «Провансаль» | 10 г |
Чеснок луковица | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 34.5 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4881 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7.5% | 3800 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 9.9% | 2947 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3.5% | 8423 г |
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 39.1% | 741 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 10.4% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 10.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 51.9 мкг | 900 мкг | 5.8% | 16.8% | 1734 г |
бета Каротин | 0.309 мг | 5 мг | 6.2% | 18% | 1618 г |
бета Криптоксантин | 0.146 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.018 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 0.624 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 8.7% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 20.6% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 0.3 мг | 500 мг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 9.6% | 3030 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 19.4% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 29.284 мкг | 400 мкг | 7.3% | 21.2% | 1366 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.36 мг | 90 мг | 18.2% | 52.8% | 550 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.999 мг | 15 мг | 6.7% | 19.4% | 1502 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 1.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6719 мг | 20 мг | 3.4% | 9.9% | 2977 г |
Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.48 мг | 2500 мг | 8.6% | 24.9% | 1160 г |
Кальций, Ca | 92.07 мг | 1000 мг | 9.2% | 26.7% | 1086 г |
Магний, Mg | 23.84 мг | 400 мг | 6% | 17.4% | 1678 г |
Натрий, Na | 3819.11 мг | 1300 мг | 293.8% | 851.6% | 34 г |
Сера, S | 17.83 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.2% | 5609 г |
Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 16.2% | 1802 г |
Хлор, Cl | 5878.4 мг | 2300 мг | 255.6% | 740.9% | 39 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.267 мг | 18 мг | 7% | 20.3% | 1421 г |
Йод, I | 0.05 мкг | 150 мкг | 300000 г | ||
Кобальт, Co | 1.523 мкг | 10 мкг | 15.2% | 44.1% | 657 г |
Марганец, Mn | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 6.7% | 4348 г |
Медь, Cu | 30.84 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 9% | 3243 г |
Молибден, Mo | 10.832 мкг | 70 мкг | 15.5% | 44.9% | 646 г |
Селен, Se | 0.082 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.3% | 67073 г |
Фтор, F | 10.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.9% | 38986 г |
Цинк, Zn | 0.0686 мг | 12 мг | 0.6% | 1.7% | 17493 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.863 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 1.02 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.28 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.35 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.41 г | min 16.8 г | 2.4% | 7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.408 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 26.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая составляет 34,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 34.5 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|