Рецепт кальмар с кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты кальмар с кукурузой
| Яблоки | 111 г |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) | 97 г |
| Кукуруза, консервы | 80 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Лук репчатый | 43 г |
| творог мягкий данон 5% | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "кальмар с кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2372 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 10.7% | 1310 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.1% | 3500 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 5.2% | 2738 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 4.2% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.4% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 2.7% | 5294 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4.4% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.312 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.1% | 12077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.78 мг | 90 мг | 5.3% | 7.5% | 1883 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.483 мг | 15 мг | 3.2% | 4.5% | 3106 г |
| Витамин Н, биотин | 0.142 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 35211 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9429 мг | 20 мг | 9.7% | 13.7% | 1029 г |
| Ниацин | 0.756 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.69 мг | 2500 мг | 4.1% | 5.8% | 2435 г |
| Кальций, Ca | 26.07 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.7% | 3836 г |
| Магний, Mg | 14.69 мг | 400 мг | 3.7% | 5.2% | 2723 г |
| Натрий, Na | 156.77 мг | 1300 мг | 12.1% | 17% | 829 г |
| Сера, S | 41.13 мг | 1000 мг | 4.1% | 5.8% | 2431 г |
| Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 8.9% | 1578 г |
| Хлор, Cl | 2.56 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 89844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 5.5% | 2539 г |
| Йод, I | 58.2 мкг | 150 мкг | 38.8% | 54.6% | 258 г |
| Кобальт, Co | 18.856 мкг | 10 мкг | 188.6% | 265.6% | 53 г |
| Марганец, Mn | 0.0631 мг | 2 мг | 3.2% | 4.5% | 3170 г |
| Медь, Cu | 319.33 мкг | 1000 мкг | 31.9% | 44.9% | 313 г |
| Молибден, Mo | 5.15 мкг | 70 мкг | 7.4% | 10.4% | 1359 г |
| Никель, Ni | 6.093 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.066 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Фтор, F | 4.39 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 91116 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.4502 мг | 12 мг | 3.8% | 5.4% | 2665 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.492 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.315 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.373 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.618 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.173 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 46.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.29 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.199 г | ~ |
Энергетическая ценность кальмар с кукурузой составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71 кКал | -% | |
| Белки | 5.8 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 67.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАЛЬМАР С КУКУРУЗОЙ
кальмар с кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
йодом - 38,8 %, кобальтом - 188,6 %, медью - 31,9 %
Чем полезен кальмар с кукурузой
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- торт клубничный
- бутерброд помидорный с сыром
- Ролл с лососем
- маршмеллоу
- овсяные хлопья
- Мука овсяная
- Мюсли из пророщенной пшеницы
- Омлет с зеленью
- Омлет с мукой
- Смесь чернослив, курага, изюм, орехи, мед
- Вегеторианская колбаса
- сердце куриное тушеное
- йогурт с яблоком
- Свекольный тарт с адыгейским сыром
- Musli
- Воппер с сыром
- сыр творожный сливочный Алметте
- Белая фасоль Heinz в томатном соусе
- Mleko 2%
- Скумбрия запеченая в духовке
- Биойогурт-Б
- Клюковка
- Горький шоколад с орехами 56%
- цикорий с молоком
- печеночный паштет
- тушеная картошка
- Сухарики ""Каждый день"
- сосиска куриная
- перловая
- квас никола
- Коктейль ДЖАЗ студенческий
- геркулес на молоке
- Капуста бел/морк/щавель
- хлебцы молодцы бородинские
- Творог в миксере 175
- Баклажаны тушеные
- Сухарики 3 корочки холодец с хреном
- Творог Вкуснотеево обезжиренный
- сэндвич австрийский
- Куриные грудки в фольге
- Суп овощной
- апельсиновый салат
- горох с морскими водорослями
- Рукола
- quest bar vanila almond crunch
- морская капуста закуска чука
- масло росторопши
- блинчики с творогом
- Салат из печени
- суп из тушенки
- фрукты запеченые
- тушеная капуста с грибами
- Конфеты "Lucky Days"
- кофе с молоком
- бутерброд с сыром
- картофель запеченый с часноком и травами в рукаве
- Салат с рядиской от Юлии
- Голубцы
- кальмар фаршированный
- Овсянная каша
- Салат
- булочка с вишней
- Смесь трав
- котлета куринная паровая
- Омлет с кабачком
- Мясо по французски
- Плов из перловки
- Форель Морская радуга
- слойка с творогом
- Горький шоколад коркунов
- Бефстроганов лёгкий 200
- Вафли эко с семечками
- иогурт с творогом
- суп рисовый с плавленным сыром
- Творог с йогуртом
- Ризотто сшампиньонами
- хлопьяфитнес
- Равиоли с сыром
- Стружка кокосовая
- Творожные кексы кокосовые
- салат с томатами и огурцами
- Куриная голень
- Куриное крыло
- белковый коктейль фаберлик
- сухари с маком
- Щетка
- Малина замороженная Метро
- сушки ванильные
- Молоки лососевых рыб
- Конфеты Рафаэлло
- живая каша
- каппучино
- живая каша
- таежный
- филе лента
- моя пицца без мяса с сыром
- ЗДОРОВОЕ УТРО НА ГРЕЧКЕ 2
- Конфитюр черника
- рис отварной
- Соус бешамель
Метки: Как приготовить кальмар с кукурузой, калорийность 71 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления кальмар с кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
