Рецепт Роллы из творога с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы из творога с начинкой

Творог нежирный 0,6%	300 г
Сметана 10,0% жирности	10 г
Мед пчелиный	10 г
Клубника, сырая	20 г
Чернослив (слива сушеная)	50 г
Банан	40 г
Мякоть кокоса сушеная, не подслащеная	10 г

Способ приготовления

Приготовление: Разделить творог на 2 равных части. В одну добавить сметану и мёд, в другую — клубнику. При помощи блендера довести обе смеси до пастообразного состояния. На рабочей поверхности развернуть пищевую плёнку и равномерно присыпать ее кокосовой стружкой, сверху выложить белую творожную смесь и аккуратно распределить ее по пищевой плёнке. Чернослив помыть, разрезать пополам и выложить на творожную смесь. Постепенно приподнимая пищевую плёнку, завернуть творог в рулет. Вновь обернуть пищевой плёнкой и придать ему более ровную форму. То же самое проделать с клубничной смесью и кокосовой стружкой, заменив чернослив на две четвертинки порезанного вдоль банана. Убрать рулетики на 30 минут в холодильник. После того, как они станут более плотными, их можно будет спокойно нарезать на роллы и украсить по желанию.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы из творога с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139.4 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1208 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	14.8%	484 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	2.8%	2545 г
Углеводы	13.5 г	219 г	6.2%	4.4%	1622 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.7%	1250 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	2.1%	3502 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.3 мкг	900 мкг	1.3%	0.9%	7965 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
Лютеин + Зеаксантин	1.182 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.8%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	7.7%	933 г
Витамин В4, холин	1.65 мг	500 мг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин В5, пантотеновая	0.2 мг	5 мг	4%	2.9%	2500 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	6.3%	1143 г
Витамин В9, фолаты	29.818 мкг	400 мкг	7.5%	5.4%	1341 г
Витамин В12, кобаламин	0.9 мкг	3 мкг	30%	21.5%	333 г
Витамин C, аскорбиновая	4.35 мг	90 мг	4.8%	3.4%	2069 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	1.3%	5535 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.004 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.183 мкг	50 мкг	10.4%	7.5%	965 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	3.0608 мг	20 мг	15.3%	11%	653 г
Ниацин	0.507 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.52 мг	2500 мг	9.3%	6.7%	1075 г
Кальций, Ca	95.32 мг	1000 мг	9.5%	6.8%	1049 г
Магний, Mg	34.7 мг	400 мг	8.7%	6.2%	1153 г
Натрий, Na	36.2 мг	1300 мг	2.8%	2%	3591 г
Сера, S	150.64 мг	1000 мг	15.1%	10.8%	664 г
Фосфор, P	148.4 мг	800 мг	18.6%	13.3%	539 г
Хлор, Cl	78.84 мг	2300 мг	3.4%	2.4%	2917 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.715 мг	18 мг	4%	2.9%	2517 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	1.37 мкг	10 мкг	13.7%	9.8%	730 г
Марганец, Mn	0.1106 мг	2 мг	5.5%	3.9%	1808 г
Медь, Cu	62.55 мкг	1000 мкг	6.3%	4.5%	1599 г
Молибден, Mo	5.25 мкг	70 мкг	7.5%	5.4%	1333 г
Селен, Se	20.984 мкг	55 мкг	38.2%	27.4%	262 г
Фтор, F	24.49 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	16333 г
Цинк, Zn	0.3159 мг	12 мг	2.6%	1.9%	3799 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.377 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	5.236 г	~
Аргинин*	0.579 г	~
Валин	0.685 г	~
Гистидин*	0.386 г	~
Изолейцин	0.689 г	~
Лейцин	1.275 г	~
Лизин	0.997 г	~
Метионин	0.33 г	~
Метионин + Цистеин	0.396 г	~
Треонин	0.552 г	~
Триптофан	0.125 г	~
Фенилаланин	0.643 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.268 г	~
Заменимые аминокислоты	7.002 г	~
Аланин	0.31 г	~
Аспарагиновая кислота	0.704 г	~
Глицин	0.186 г	~
Глутаминовая кислота	2.29 г	~
Пролин	1.405 г	~
Серин	0.568 г	~
Тирозин	0.64 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.546 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.103 г	~
10:0 Каприновая	0.082 г	~
12:0 Лауриновая	0.651 г	~
14:0 Миристиновая	0.257 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.125 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.064 г	min 16.8 г	0.4%	0.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.064 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.023 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.02 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Роллы из творога с начинкой составляет 139,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139.4 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	13.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ ИЗ ТВОРОГА С НАЧИНКОЙ

Роллы из творога с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 30 %, витамином PP - 15,3 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 13,7 %, селеном - 38,2 %

Чем полезен Роллы из творога с начинкой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы из творога с начинкой, калорийность 139,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы из творога с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе