Рецепт Быстрая китайская закуска из капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Быстрая китайская закуска из капусты

Капуста белокочанная (Тушение)	1500 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка)	300 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Перец болгарский, сырой	300 г
Чеснок, сырой	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Тимьян, сушеный	1 г

Способ приготовления

Продукты: 1 кочан капусты, 3 помидора, 2 крупных болгарских перца, 2 головки лука, 1 головка чеснока, соль, перец, специи Чтобы приготовить оригинальную закуску из капусты по этому рецепту нужно мелко нашинковать капусту, далее в капусту порезать помидоры, болгарский перец, лук, добавить мелко нарезанный чеснок. Теперь осталось порубить красный горький перец, посолить, поперчить и бросить зелень. Все это перемешать и, чуть обжарив на сковороде, уменьшить огонь и жарить до готовности. Закуска из капусты может использоваться не только как самостоятельное блюдо, но и как гарнир к мясным блюдам, например к шашлыкам. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Быстрая китайская закуска из капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	32.9 ккал	1684 ккал	2%	6.1%	5119 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	7.3%	4222 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	1.5%	18667 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	8.2%	3650 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	36.5%	833 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	11.9%	2574 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	27.3 мкг	900 мкг	3%	9.1%	3297 г
альфа Каротин	2.77 мкг	~
бета Каротин	0.239 мг	5 мг	4.8%	14.6%	2092 г
бета Криптоксантин	5.933 мкг	~
Ликопин	0.004 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	88.141 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	8.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	10.3%	2951 г
Витамин В4, холин	11.83 мг	500 мг	2.4%	7.3%	4227 г
Витамин В5, пантотеновая	0.088 мг	5 мг	1.8%	5.5%	5682 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	31.3%	971 г
Витамин В9, фолаты	31.069 мкг	400 мкг	7.8%	23.7%	1287 г
Витамин C, аскорбиновая	35.65 мг	90 мг	39.6%	120.4%	252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	6.4%	4792 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.286 мкг	50 мкг	0.6%	1.8%	17483 г
Витамин К, филлохинон	69.9 мкг	120 мкг	58.3%	177.2%	172 г
Витамин РР, НЭ	0.9479 мг	20 мг	4.7%	14.3%	2110 г
Ниацин	0.549 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.86 мг	2500 мг	12.4%	37.7%	807 г
Кальций, Ca	47.5 мг	1000 мг	4.8%	14.6%	2105 г
Магний, Mg	19.27 мг	400 мг	4.8%	14.6%	2076 г
Натрий, Na	33.87 мг	1300 мг	2.6%	7.9%	3838 г
Сера, S	39.83 мг	1000 мг	4%	12.2%	2511 г
Фосфор, P	37.3 мг	800 мг	4.7%	14.3%	2145 г
Хлор, Cl	78.5 мг	2300 мг	3.4%	10.3%	2930 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	528 мкг	~
Бор, B	210.3 мкг	~
Железо, Fe	0.825 мг	18 мг	4.6%	14%	2182 г
Йод, I	3.2 мкг	150 мкг	2.1%	6.4%	4688 г
Кобальт, Co	4.077 мкг	10 мкг	40.8%	124%	245 г
Марганец, Mn	0.2374 мг	2 мг	11.9%	36.2%	842 г
Медь, Cu	117.8 мкг	1000 мкг	11.8%	35.9%	849 г
Молибден, Mo	9.931 мкг	70 мкг	14.2%	43.2%	705 г
Никель, Ni	15.493 мкг	~
Рубидий, Rb	67.7 мкг	~
Селен, Se	0.41 мкг	55 мкг	0.7%	2.1%	13415 г
Фтор, F	14.82 мкг	4000 мкг	0.4%	1.2%	26991 г
Хром, Cr	5.37 мкг	50 мкг	10.7%	32.5%	931 г
Цинк, Zn	0.5131 мг	12 мг	4.3%	13.1%	2339 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.6 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.374 г	~
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.072 г	~
Метионин	0.023 г	~
Метионин + Цистеин	0.038 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.061 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты	0.948 г	~
Аланин	0.077 г	~
Аспарагиновая кислота	0.2 г	~
Глицин	0.053 г	~
Глутаминовая кислота	0.366 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.064 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.022 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.147 мг	~
бета Ситостерол	1.731 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.005 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.043 г	от 11.2 до 20.6 г	0.4%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Быстрая китайская закуска из капусты составляет 32,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	32.9 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЫСТРАЯ КИТАЙСКАЯ ЗАКУСКА ИЗ КАПУСТЫ

Быстрая китайская закуска из капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 39,6 %, витамином K - 58,3 %, калием - 12,4 %, кобальтом - 40,8 %, марганцем - 11,9 %, медью - 11,8 %, молибденом - 14,2 %

Чем полезен Быстрая китайская закуска из капусты

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Быстрая китайская закуска из капусты, калорийность 32,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Быстрая китайская закуска из капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе