Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
коричневая фасоль | 150 г |
Вода | 500 г |
Говядина 1 кат. | 350 г |
Лук репчатый | 75 г |
Морковь, красная | 100 г |
Тыква | 200 г |
Чеснок луковица | 5 г |
Томатная паста. Консервы | 30 г |
Масло подсолнечное | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 8.7% | 1056 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.6% | 949 г |
Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 2.9% | 3174 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.7% | 3333 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 180.5 мкг | 900 мкг | 20.1% | 18.3% | 499 г |
бета Каротин | 1.083 мг | 5 мг | 21.7% | 19.8% | 462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2.8% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 17.15 мг | 500 мг | 3.4% | 3.1% | 2915 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4% | 2262 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 6.4% | 1439 г |
Витамин В9, фолаты | 5.631 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7104 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.634 мкг | 3 мкг | 21.1% | 19.2% | 473 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.96 мг | 90 мг | 3.3% | 3% | 3041 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.98 мг | 15 мг | 6.5% | 5.9% | 1531 г |
Витамин Н, биотин | 0.924 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.6% | 5411 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 2.2645 мг | 20 мг | 11.3% | 10.3% | 883 г |
Ниацин | 1.34 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 150.23 мг | 2500 мг | 6% | 5.5% | 1664 г |
Кальций, Ca | 11.79 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8482 г |
Магний, Mg | 12.2 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3279 г |
Натрий, Na | 18.77 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 6926 г |
Сера, S | 63.42 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.7% | 1577 г |
Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 6.7% | 1379 г |
Хлор, Cl | 23.79 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.859 мг | 18 мг | 4.8% | 4.4% | 2095 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.4% | 6608 г |
Кобальт, Co | 2.662 мкг | 10 мкг | 26.6% | 24.2% | 376 г |
Литий, Li | 0.418 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0349 мг | 2 мг | 1.7% | 1.5% | 5731 г |
Медь, Cu | 83.97 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.7% | 1191 г |
Молибден, Mo | 3.456 мкг | 70 мкг | 4.9% | 4.5% | 2025 г |
Никель, Ni | 2.254 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 18.46 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.056 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 98214 г |
Фтор, F | 63.82 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6268 г |
Хром, Cr | 2.1 мкг | 50 мкг | 4.2% | 3.8% | 2381 г |
Цинк, Zn | 0.8947 мг | 12 мг | 7.5% | 6.8% | 1341 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.159 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.265 г | ~ | |||
Валин | 0.256 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.367 г | ~ | |||
Лизин | 0.394 г | ~ | |||
Метионин | 0.111 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
Треонин | 0.199 г | ~ | |||
Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аланин | 0.272 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.445 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
Глицин | 0.233 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.777 г | ~ | |||
Пролин | 0.172 г | ~ | |||
Серин | 0.194 г | ~ | |||
Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.51 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 3.484 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.134 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.024 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.567 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.224 г | min 16.8 г | 13.2% | 12% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.94 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность рагу из фасоли составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 109.7 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 6.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|