Рецепт Зажарка для ролэ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зажарка для ролэ

Грибы шиитаке, сушеные	50 г
Вода	150 г
Перец красный сладкий (Пассерование)	90 г
Морковь, красная (Пассерование)	90 г
Лук репчатый (Пассерование)	75 г
Фенхель (луковица), сырой	40 г
Масло оливковое	40 г
Бобы мунг, спелые проросшие семена, консервированные, сухой продукт без маринада	107 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зажарка для ролэ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1490 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	2.2%	4000 г
Жиры	7.5 г	56 г	13.4%	11.9%	747 г
Углеводы	11 г	219 г	5%	4.4%	1991 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.8%	1000 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	364.6 мкг	900 мкг	40.5%	35.8%	247 г
бета Каротин	2.185 мг	5 мг	43.7%	38.7%	229 г
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	3.6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	7.7%	1154 г
Витамин В4, холин	20.05 мг	500 мг	4%	3.5%	2494 г
Витамин В5, пантотеновая	2.117 мг	5 мг	42.3%	37.4%	236 г
Витамин В6, пиридоксин	0.211 мг	2 мг	10.6%	9.4%	948 г
Витамин В9, фолаты	24.447 мкг	400 мкг	6.1%	5.4%	1636 г
Витамин C, аскорбиновая	18.76 мг	90 мг	20.8%	18.4%	480 г
Витамин D, кальциферол	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	3.2%	2793 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.106 мг	15 мг	7.4%	6.5%	1356 г
Витамин Н, биотин	0.134 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	37313 г
Витамин К, филлохинон	4.8 мкг	120 мкг	4%	3.5%	2500 г
Витамин РР, НЭ	1.8056 мг	20 мг	9%	8%	1108 г
Макроэлементы
Калий, K	258.1 мг	2500 мг	10.3%	9.1%	969 г
Кальций, Ca	18.45 мг	1000 мг	1.8%	1.6%	5420 г
Магний, Mg	25.15 мг	400 мг	6.3%	5.6%	1590 г
Натрий, Na	39.5 мг	1300 мг	3%	2.7%	3291 г
Сера, S	10.22 мг	1000 мг	1%	0.9%	9785 г
Фосфор, P	56.4 мг	800 мг	7.1%	6.3%	1418 г
Хлор, Cl	17.38 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	13234 г
Микроэлементы
Бор, B	60.6 мкг	~
Ванадий, V	16.36 мкг	~
Железо, Fe	0.644 мг	18 мг	3.6%	3.2%	2795 г
Йод, I	1.74 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8621 г
Кобальт, Co	1.515 мкг	10 мкг	15.2%	13.5%	660 г
Марганец, Mn	0.2279 мг	2 мг	11.4%	10.1%	878 г
Медь, Cu	551.46 мкг	1000 мкг	55.1%	48.8%	181 г
Молибден, Mo	3.305 мкг	70 мкг	4.7%	4.2%	2118 г
Селен, Se	4.418 мкг	55 мкг	8%	7.1%	1245 г
Фтор, F	42.05 мкг	4000 мкг	1.1%	1%	9512 г
Хром, Cr	1.76 мкг	50 мкг	3.5%	3.1%	2841 г
Цинк, Zn	1.0288 мг	12 мг	8.6%	7.6%	1166 г

Энергетическая ценность Зажарка для ролэ составляет 113 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	7.5 г	-%
	Углеводы	11 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАЖАРКА ДЛЯ РОЛЭ

Зажарка для ролэ богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,5 %, бэта-каротином - 43,7 %, витамином B5 - 42,3 %, витамином C - 20,8 %, кобальтом - 15,2 %, марганцем - 11,4 %, медью - 55,1 %

Чем полезен Зажарка для ролэ

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зажарка для ролэ, калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зажарка для ролэ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Блины на электроблиннице - на воде

Рагу с мясом, шампиньонами и фасолью

Лучшие рационы

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-22

Калорийность: 1056 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2025-02-02

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 86%

*****Таня Березовская-Григорян

2025-02-09

Калорийность: 1256 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе