Рецепт Рис с яйцом и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с яйцом и шпинатом

Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	500 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	120 г
Шпинат (Жарка)	100 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	20 г
Соевый соус	40 г
Петрушка	3 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	3 г
Лук зеленый (перо)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с яйцом и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134 ккал	1684 ккал	8%	6%	1257 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	4.6%	1617 г
Жиры	4 г	56 г	7.1%	5.3%	1400 г
Углеводы	19 г	219 г	8.7%	6.5%	1153 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.9%	4000 г
Вода	67 г	2273 г	2.9%	2.2%	3393 г
Витамины
Витамин А, РЭ	145.2 мкг	900 мкг	16.1%	12%	620 г
бета Каротин	0.575 мг	5 мг	11.5%	8.6%	870 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	5%	1488 г
Витамин В4, холин	48.63 мг	500 мг	9.7%	7.2%	1028 г
Витамин В5, пантотеновая	0.526 мг	5 мг	10.5%	7.8%	951 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3.7%	2000 г
Витамин В9, фолаты	14.387 мкг	400 мкг	3.6%	2.7%	2780 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	2.3%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	4.99 мг	90 мг	5.5%	4.1%	1804 г
Витамин D, кальциферол	0.426 мкг	10 мкг	4.3%	3.2%	2347 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.512 мг	15 мг	3.4%	2.5%	2930 г
Витамин Н, биотин	3.63 мкг	50 мкг	7.3%	5.4%	1377 г
Витамин К, филлохинон	72.2 мкг	120 мкг	60.2%	44.9%	166 г
Витамин РР, НЭ	0.8462 мг	20 мг	4.2%	3.1%	2364 г
Макроэлементы
Калий, K	136.98 мг	2500 мг	5.5%	4.1%	1825 г
Кальций, Ca	30.38 мг	1000 мг	3%	2.2%	3292 г
Магний, Mg	19.05 мг	400 мг	4.8%	3.6%	2100 г
Натрий, Na	567.54 мг	1300 мг	43.7%	32.6%	229 г
Сера, S	49.4 мг	1000 мг	4.9%	3.7%	2024 г
Фосфор, P	72.3 мг	800 мг	9%	6.7%	1107 г
Хлор, Cl	28.59 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8045 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.006 мг	18 мг	11.1%	8.3%	897 г
Йод, I	3.57 мкг	150 мкг	2.4%	1.8%	4202 г
Кобальт, Co	1.875 мкг	10 мкг	18.8%	14%	533 г
Марганец, Mn	0.4305 мг	2 мг	21.5%	16%	465 г
Медь, Cu	64 мкг	1000 мкг	6.4%	4.8%	1563 г
Молибден, Mo	1.329 мкг	70 мкг	1.9%	1.4%	5267 г
Селен, Se	10.647 мкг	55 мкг	19.4%	14.5%	517 г
Фтор, F	9.81 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	40775 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	1.1%	6494 г
Цинк, Zn	0.5994 мг	12 мг	5%	3.7%	2002 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Рис с яйцом и шпинатом составляет 134 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	4 г	-%
	Углеводы	19 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	67 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С ЯЙЦОМ И ШПИНАТОМ

Рис с яйцом и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,1 %, бэта-каротином - 11,5 %, витамином K - 60,2 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 21,5 %, селеном - 19,4 %

Чем полезен Рис с яйцом и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с яйцом и шпинатом, калорийность 134 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с яйцом и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Грибной печёночный паштет

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе