Рецепт каша гречневая с бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша гречневая с бананом

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) 355 г
Банан 167 г
Варенье из вишни без косточек 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша гречневая с бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 102 ккал 1684 ккал 6.1% 6% 1651 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 4.2% 2303 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 1.6% 6222 г
Углеводы 20.2 г 219 г 9.2% 9% 1084 г
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 14.7% 667 г
Вода 74.2 г 2273 г 3.3% 3.2% 3063 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.3 мкг 900 мкг 0.8% 0.8% 12329 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.8% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.081 мг 1.5 мг 5.4% 5.3% 1852 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 2.7% 3529 г
Витамин В4, холин 3.06 мг 500 мг 0.6% 0.6% 16340 г
Витамин В5, пантотеновая 0.079 мг 5 мг 1.6% 1.6% 6329 г
Витамин В6, пиридоксин 0.209 мг 2 мг 10.5% 10.3% 957 г
Витамин В9, фолаты 10.373 мкг 400 мкг 2.6% 2.5% 3856 г
Витамин C, аскорбиновая 3.17 мг 90 мг 3.5% 3.4% 2839 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.312 мг 15 мг 2.1% 2.1% 4808 г
Витамин Н, биотин 0.002 мкг 50 мкг 2500000 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.5503 мг 20 мг 7.8% 7.6% 1290 г
Ниацин 0.994 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.71 мг 2500 мг 7.8% 7.6% 1284 г
Кальций, Ca 9.63 мг 1000 мг 1% 1% 10384 г
Кремний, Si 18.239 мг 30 мг 60.8% 59.6% 164 г
Магний, Mg 58 мг 400 мг 14.5% 14.2% 690 г
Натрий, Na 11.01 мг 1300 мг 0.8% 0.8% 11807 г
Сера, S 20.39 мг 1000 мг 2% 2% 4904 г
Фосфор, P 74.7 мг 800 мг 9.3% 9.1% 1071 г
Хлор, Cl 8.24 мг 2300 мг 0.4% 0.4% 27913 г
Микроэлементы
Бор, B 87.4 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 1.674 мг 18 мг 9.3% 9.1% 1075 г
Йод, I 0.76 мкг 150 мкг 0.5% 0.5% 19737 г
Кобальт, Co 0.705 мкг 10 мкг 7.1% 7% 1418 г
Марганец, Mn 0.4372 мг 2 мг 21.9% 21.5% 457 г
Медь, Cu 145.19 мкг 1000 мкг 14.5% 14.2% 689 г
Молибден, Mo 7.823 мкг 70 мкг 11.2% 11% 895 г
Никель, Ni 2.389 мкг ~
Рубидий, Rb 0.6 мкг ~
Селен, Se 2.181 мкг 55 мкг 4% 3.9% 2522 г
Титан, Ti 7.43 мкг ~
Фтор, F 59.58 мкг 4000 мкг 1.5% 1.5% 6714 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 1.9% 5263 г
Цинк, Zn 0.5108 мг 12 мг 4.3% 4.2% 2349 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.851 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.3 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г

Энергетическая ценность каша гречневая с бананом составляет 102 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 102 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 0.9 г -%
Углеводы 20.2 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 74.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ГРЕЧНЕВАЯ С БАНАНОМ

каша гречневая с бананом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 60,8 %, магнием - 14,5 %, марганцем - 21,9 %, медью - 14,5 %, молибденом - 11,2 %

Чем полезен каша гречневая с бананом

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша гречневая с бананом, калорийность 102 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша гречневая с бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты