Рецепт Бутерброд с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бутерброд с сыром

Батон нарезной 17 г
Сыр российский 28 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бутерброд с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 332.9 ккал 1684 ккал 19.8% 5.9% 506 г
Белки 17.5 г 76 г 23% 6.9% 434 г
Жиры 19.6 г 56 г 35% 10.5% 286 г
Углеводы 19.9 г 219 г 9.1% 2.7% 1101 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 1.5% 2000 г
Вода 37 г 2273 г 1.6% 0.5% 6143 г
Органические кислоты 1.4 г ~
Зола 3.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 183.3 мкг 900 мкг 20.4% 6.1% 491 г
Ретинол 0.165 мг ~
бета Каротин 0.112 мг 5 мг 2.2% 0.7% 4464 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 1.4% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.203 мг 1.8 мг 11.3% 3.4% 887 г
Витамин В4, холин 20.48 мг 500 мг 4.1% 1.2% 2441 г
Витамин В5, пантотеновая 0.116 мг 5 мг 2.3% 0.7% 4310 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 1.8% 1639 г
Витамин В9, фолаты 25.773 мкг 400 мкг 6.4% 1.9% 1552 г
Витамин В12, кобаламин 0.955 мкг 3 мкг 31.8% 9.6% 314 г
Витамин C, аскорбиновая 0.45 мг 90 мг 0.5% 0.2% 20000 г
Витамин D, кальциферол 0.611 мкг 10 мкг 6.1% 1.8% 1637 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.975 мг 15 мг 6.5% 2% 1538 г
Витамин Н, биотин 0.711 мкг 50 мкг 1.4% 0.4% 7032 г
Витамин РР, НЭ 4.6932 мг 20 мг 23.5% 7.1% 426 г
Ниацин 0.475 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.55 мг 2500 мг 3.7% 1.1% 2731 г
Кальций, Ca 567.34 мг 1000 мг 56.7% 17% 176 г
Кремний, Si 0.85 мг 30 мг 2.8% 0.8% 3529 г
Магний, Mg 27.3 мг 400 мг 6.8% 2% 1465 г
Натрий, Na 680.43 мг 1300 мг 52.3% 15.7% 191 г
Сера, S 170.05 мг 1000 мг 17% 5.1% 588 г
Фосфор, P 343.3 мг 800 мг 42.9% 12.9% 233 г
Хлор, Cl 275.48 мг 2300 мг 12% 3.6% 835 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.1 мг 18 мг 6.1% 1.8% 1636 г
Кобальт, Co 0.773 мкг 10 мкг 7.7% 2.3% 1294 г
Марганец, Mn 0.3234 мг 2 мг 16.2% 4.9% 618 г
Медь, Cu 83.98 мкг 1000 мкг 8.4% 2.5% 1191 г
Молибден, Mo 5.255 мкг 70 мкг 7.5% 2.3% 1332 г
Хром, Cr 0.85 мкг 50 мкг 1.7% 0.5% 5882 г
Цинк, Zn 2.5147 мг 12 мг 21% 6.3% 477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 18.739 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 5.447 г ~
Аргинин* 0.452 г ~
Валин 1.076 г ~
Гистидин* 0.948 г ~
Изолейцин 0.617 г ~
Лейцин 1.228 г ~
Лизин 0.974 г ~
Метионин 0.344 г ~
Метионин + Цистеин 0.477 г ~
Треонин 0.586 г ~
Триптофан 0.42 г ~
Фенилаланин 0.776 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.636 г ~
Заменимые аминокислоты 9.056 г ~
Аланин 0.382 г ~
Аспарагиновая кислота 0.859 г ~
Глицин 0.242 г ~
Глутаминовая кислота 2.927 г ~
Пролин 1.476 г ~
Серин 0.764 г ~
Тирозин 0.859 г ~
Цистеин 0.134 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 10.3 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.064 г ~
8:0 Каприловая 0.248 г ~
10:0 Каприновая 0.802 г ~
12:0 Лауриновая 0.738 г ~
14:0 Миристиновая 1.54 г ~
15:0 Пентадекановая 0.185 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.939 г ~
17:0 Маргариновая 0.121 г ~
18:0 Стеариновая 2.151 г ~
20:0 Арахиновая 0.121 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.862 г min 16.8 г 28.9% 8.7%
14:1 Миристолеиновая 0.248 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.306 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.308 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.433 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 1.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.433 г ~

Энергетическая ценность Бутерброд с сыром составляет 332,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 332.9 кКал -%
Белки 17.5 г -%
Жиры 19.6 г -%
Углеводы 19.9 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 37 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕРБРОД С СЫРОМ

Бутерброд с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, витамином B2 - 11,3 %, витамином B12 - 31,8 %, витамином PP - 23,5 %, кальцием - 56,7 %, фосфором - 42,9 %, хлором - 12 %, марганцем - 16,2 %, цинком - 21 %

Чем полезен Бутерброд с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бутерброд с сыром, калорийность 332,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бутерброд с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы