Рецепт Плов из маша с шампиньонами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов из маша с шампиньонами

Маш	200 г
Шампиньоны	200 г
Лук репчатый	150 г
Чеснок луковица	10 г
Помидоры (томаты), грунтовые	400 г
Масло оливковое	10 г

Способ приготовления

1. Репчатый лук нарезать кубиками и потушить на растительном масле до прозрачности, не зажаривать 2.Добавить шампиньоны, подождать до появления жидкости 3.Добавить маш и полстакана воды, потушить 15 минут 4.Помидоры очистить и протереть на терке, добавить к машу и тушить до готовности маша. Если необходимо, то добавлять воды.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов из маша с шампиньонами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.5 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1782 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	9.1%	1169 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	3.4%	3111 г
Углеводы	12.6 г	219 г	5.8%	6.1%	1738 г
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	20.6%	513 г
Вода	73.5 г	2273 г	3.2%	3.4%	3093 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.3 мкг	900 мкг	6.1%	6.5%	1627 г
бета Каротин	0.332 мг	5 мг	6.6%	7%	1506 г
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.8%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	6.7%	1593 г
Витамин В4, холин	3 мг	500 мг	0.6%	0.6%	16667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.558 мг	5 мг	11.2%	11.9%	896 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	4%	2632 г
Витамин В9, фолаты	12.144 мкг	400 мкг	3%	3.2%	3294 г
Витамин C, аскорбиновая	13.4 мг	90 мг	14.9%	15.8%	672 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.468 мг	15 мг	3.1%	3.3%	3205 г
Витамин Н, биотин	0.634 мкг	50 мкг	1.3%	1.4%	7886 г
Витамин К, филлохинон	3.3 мкг	120 мкг	2.8%	3%	3636 г
Витамин РР, НЭ	2.3915 мг	20 мг	12%	12.7%	836 г
Ниацин	1.239 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	464.79 мг	2500 мг	18.6%	19.7%	538 г
Кальций, Ca	52.84 мг	1000 мг	5.3%	5.6%	1893 г
Магний, Mg	49.69 мг	400 мг	12.4%	13.1%	805 г
Натрий, Na	11.52 мг	1300 мг	0.9%	1%	11285 г
Сера, S	15 мг	1000 мг	1.5%	1.6%	6667 г
Фосфор, P	118.3 мг	800 мг	14.8%	15.7%	676 г
Хлор, Cl	32.84 мг	2300 мг	1.4%	1.5%	7004 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.9 мкг	~
Бор, B	78.4 мкг	~
Железо, Fe	1.813 мг	18 мг	10.1%	10.7%	993 г
Йод, I	5.09 мкг	150 мкг	3.4%	3.6%	2947 г
Кобальт, Co	6.433 мкг	10 мкг	64.3%	68%	155 г
Марганец, Mn	0.1016 мг	2 мг	5.1%	5.4%	1969 г
Медь, Cu	60.62 мкг	1000 мкг	6.1%	6.5%	1650 г
Молибден, Mo	3.505 мкг	70 мкг	5%	5.3%	1997 г
Никель, Ni	5.825 мкг	~
Рубидий, Rb	142.1 мкг	~
Селен, Se	0.311 мкг	55 мкг	0.6%	0.6%	17685 г
Фтор, F	15.93 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	25110 г
Хром, Cr	5.05 мкг	50 мкг	10.1%	10.7%	990 г
Цинк, Zn	0.2822 мг	12 мг	2.4%	2.5%	4252 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.122 г	~
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.017 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.026 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.018 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.438 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.246 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.015 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.031 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.145 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.72 г	min 16.8 г	4.3%	4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.677 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.226 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.225 г	~

Энергетическая ценность Плов из маша с шампиньонами составляет 94,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.5 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	12.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	73.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ ИЗ МАША С ШАМПИНЬОНАМИ

Плов из маша с шампиньонами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,2 %, витамином C - 14,9 %, витамином PP - 12 %, калием - 18,6 %, магнием - 12,4 %, фосфором - 14,8 %, кобальтом - 64,3 %

Чем полезен Плов из маша с шампиньонами

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов из маша с шампиньонами, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов из маша с шампиньонами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Заливной пирог с курицей

Каша тыквеная с полентой

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе