Рецепт Запеченый кабачок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченый кабачок

Кабачок (Запекание)	232 г
Помидоры (томаты), парниковые (Жарка)	136 г
Сыр мой	30 г
Соль столовая	1 г
Перец черный молотый	1 г
Масло подсолнечное	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченый кабачок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.2 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1751 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.4%	3040 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	13.7%	757 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	2.2%	4660 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	5.2%	2000 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.6%	2863 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.2 мкг	900 мкг	6.4%	6.7%	1573 г
Ретинол	0.022 мг	~
бета Каротин	0.216 мг	5 мг	4.3%	4.5%	2315 г
бета Криптоксантин	0.575 мкг	~
Ликопин	0.019 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.104 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	3.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	5.9%	1748 г
Витамин В4, холин	23.55 мг	500 мг	4.7%	4.9%	2123 г
Витамин В5, пантотеновая	0.391 мг	5 мг	7.8%	8.1%	1279 г
Витамин В6, пиридоксин	0.15 мг	2 мг	7.5%	7.8%	1333 г
Витамин В9, фолаты	19.032 мкг	400 мкг	4.8%	5%	2102 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	5.5%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	9.91 мг	90 мг	11%	11.4%	908 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	1.1%	9259 г
Витамин D3, холекальциферол	0.093 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.483 мг	15 мг	16.6%	17.3%	604 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	1.761 мкг	50 мкг	3.5%	3.6%	2839 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	3.4%	3000 г
Дигидрофиллохинон	0.005 мкг	~
Витамин РР, НЭ	1.2402 мг	20 мг	6.2%	6.4%	1613 г
Ниацин	0.606 мг	~
Бетаин	0.043 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	305.15 мг	2500 мг	12.2%	12.7%	819 г
Кальций, Ca	62.96 мг	1000 мг	6.3%	6.5%	1588 г
Магний, Mg	19.74 мг	400 мг	4.9%	5.1%	2026 г
Натрий, Na	271.12 мг	1300 мг	20.9%	21.7%	479 г
Сера, S	17.2 мг	1000 мг	1.7%	1.8%	5814 г
Фосфор, P	62.6 мг	800 мг	7.8%	8.1%	1278 г
Хлор, Cl	230.98 мг	2300 мг	10%	10.4%	996 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.6 мкг	~
Бор, B	50.6 мкг	~
Железо, Fe	0.637 мг	18 мг	3.5%	3.6%	2826 г
Йод, I	3.5 мкг	150 мкг	2.3%	2.4%	4286 г
Кобальт, Co	2.917 мкг	10 мкг	29.2%	30.4%	343 г
Марганец, Mn	0.0839 мг	2 мг	4.2%	4.4%	2384 г
Медь, Cu	59.8 мкг	1000 мкг	6%	6.2%	1672 г
Молибден, Mo	4.858 мкг	70 мкг	6.9%	7.2%	1441 г
Никель, Ni	5.722 мкг	~
Олово, Sn	3.79 мкг	~
Рубидий, Rb	67.3 мкг	~
Селен, Se	2.2 мкг	55 мкг	4%	4.2%	2500 г
Стронций, Sr	4.95 мкг	~
Фтор, F	14.8 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	27027 г
Хром, Cr	2.78 мкг	50 мкг	5.6%	5.8%	1799 г
Цинк, Zn	0.2713 мг	12 мг	2.3%	2.4%	4423 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.119 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Лактоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.403 г	~
Аргинин*	0.074 г	~
Валин	0.096 г	~
Гистидин*	0.041 г	~
Изолейцин	0.086 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.042 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты	0.512 г	~
Аланин	0.063 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.034 г	~
Глутаминовая кислота	0.226 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.099 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.298 мг	~
бета Ситостерол	9.709 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.032 г	~
6:0 Капроновая	0.023 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.027 г	~
12:0 Лауриновая	0.029 г	~
14:0 Миристиновая	0.15 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.594 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.339 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.329 г	min 16.8 г	7.9%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.54 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.158 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.996 г	от 11.2 до 20.6 г	26.8%	27.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.005 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.071 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеченый кабачок составляет 96,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.2 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕНЫЙ КАБАЧОК

Запеченый кабачок богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, витамином E - 16,6 %, калием - 12,2 %, кобальтом - 29,2 %

Чем полезен Запеченый кабачок

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченый кабачок, калорийность 96,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченый кабачок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Тефтели из свинины, кабачка и куринной грудки

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе