Рецепт Овсянка на воде 1:3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка на воде 1:3

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) 200 г
Вода 1670 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка на воде 1:3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37.2 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4527 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 4.6% 5846 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 3.5% 8000 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 8.1% 3369 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.1% 3333 г
Вода 91 г 2273 г 4% 10.8% 2498 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 7.8% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.01 мг 1.8 мг 0.6% 1.6% 18000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.026 мг 2 мг 1.3% 3.5% 7692 г
Витамин В9, фолаты 2.472 мкг 400 мкг 0.6% 1.6% 16181 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.172 мг 15 мг 1.1% 3% 8721 г
Витамин Н, биотин 2.149 мкг 50 мкг 4.3% 11.6% 2327 г
Витамин РР, НЭ 0.4944 мг 20 мг 2.5% 6.7% 4045 г
Ниацин 0.102 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 35.11 мг 2500 мг 1.4% 3.8% 7120 г
Кальций, Ca 9.77 мг 1000 мг 1% 2.7% 10235 г
Магний, Mg 14.63 мг 400 мг 3.7% 9.9% 2734 г
Натрий, Na 23.74 мг 1300 мг 1.8% 4.8% 5476 г
Сера, S 10.45 мг 1000 мг 1% 2.7% 9569 г
Фосфор, P 34.9 мг 800 мг 4.4% 11.8% 2292 г
Хлор, Cl 41.18 мг 2300 мг 1.8% 4.8% 5585 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.386 мг 18 мг 2.1% 5.6% 4663 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 1.1% 23438 г
Кобальт, Co 0.545 мкг 10 мкг 5.5% 14.8% 1835 г
Марганец, Mn 0.4121 мг 2 мг 20.6% 55.4% 485 г
Медь, Cu 49.05 мкг 1000 мкг 4.9% 13.2% 2039 г
Молибден, Mo 0.059 мкг 70 мкг 0.1% 0.3% 118644 г
Фтор, F 94.57 мкг 4000 мкг 2.4% 6.5% 4230 г
Цинк, Zn 0.3335 мг 12 мг 2.8% 7.5% 3598 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.394 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.088 г ~
Валин 0.068 г ~
Гистидин* 0.029 г ~
Изолейцин 0.048 г ~
Лейцин 0.076 г ~
Лизин 0.051 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.048 г ~
Треонин 0.046 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.065 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.117 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.11 г ~
Глицин 0.123 г ~
Глутаминовая кислота 0.234 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.054 г ~
Цистеин 0.034 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 11.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.141 г ~
18:0 Стеариновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.231 г min 16.8 г 1.4% 3.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.23 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.25 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.245 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Овсянка на воде 1:3 составляет 37,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 37.2 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 6.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА НА ВОДЕ 1:3

Овсянка на воде 1:3 богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 20,6 %

Чем полезен Овсянка на воде 1:3

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсянка на воде 1:3, калорийность 37,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка на воде 1:3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги