Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 200 г |
Вода | 1670 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 37.2 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4527 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.6% | 5846 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.5% | 8000 г |
Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 8.1% | 3369 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.1% | 3333 г |
Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 10.8% | 2498 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 7.8% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.01 мг | 1.8 мг | 0.6% | 1.6% | 18000 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 3.5% | 7692 г |
Витамин В9, фолаты | 2.472 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1.6% | 16181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.172 мг | 15 мг | 1.1% | 3% | 8721 г |
Витамин Н, биотин | 2.149 мкг | 50 мкг | 4.3% | 11.6% | 2327 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4944 мг | 20 мг | 2.5% | 6.7% | 4045 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 35.11 мг | 2500 мг | 1.4% | 3.8% | 7120 г |
Кальций, Ca | 9.77 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 10235 г |
Магний, Mg | 14.63 мг | 400 мг | 3.7% | 9.9% | 2734 г |
Натрий, Na | 23.74 мг | 1300 мг | 1.8% | 4.8% | 5476 г |
Сера, S | 10.45 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 9569 г |
Фосфор, P | 34.9 мг | 800 мг | 4.4% | 11.8% | 2292 г |
Хлор, Cl | 41.18 мг | 2300 мг | 1.8% | 4.8% | 5585 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.386 мг | 18 мг | 2.1% | 5.6% | 4663 г |
Йод, I | 0.64 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 23438 г |
Кобальт, Co | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 14.8% | 1835 г |
Марганец, Mn | 0.4121 мг | 2 мг | 20.6% | 55.4% | 485 г |
Медь, Cu | 49.05 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 13.2% | 2039 г |
Молибден, Mo | 0.059 мкг | 70 мкг | 0.1% | 0.3% | 118644 г |
Фтор, F | 94.57 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 6.5% | 4230 г |
Цинк, Zn | 0.3335 мг | 12 мг | 2.8% | 7.5% | 3598 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.394 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.058 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
Глицин | 0.123 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
Пролин | 0.077 г | ~ | |||
Серин | 0.061 г | ~ | |||
Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 11.6% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.231 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.8% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 5.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на воде 1:3 составляет 37,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 37.2 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 0.7 г | -% | |
Углеводы | 6.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 91 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|