Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яблоки (Припускание) | 150 г |
Тыква (Припускание) | 450 г |
Сахар песок | 20 г |
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 25 г |
Панировочные сухари | 15 г |
Сметана 15,0% жирности | 15 г |
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 75 г |
Крупа манная (Варка без слива вязкая) | 45 г |
Соль столовая | 3 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1524 г |
Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 3.5% | 2533 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.1% | 1273 г |
Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 6% | 1510 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 9.5% | 952 г |
Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3031 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 210.7 мкг | 900 мкг | 23.4% | 21.2% | 427 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 17% | 533 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4.3% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.3% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 20.76 мг | 500 мг | 4.2% | 3.8% | 2408 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 8% | 1134 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 6.2% | 1471 г |
Витамин В9, фолаты | 16.264 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.7% | 2459 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.7% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 4.6% | 1965 г |
Витамин D, кальциферол | 0.212 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.9% | 4717 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 3.1% | 2959 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.859 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3.3% | 2690 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
Дигидрофиллохинон | 0.025 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 1.2842 мг | 20 мг | 6.4% | 5.8% | 1557 г |
Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 231.56 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.4% | 1080 г |
Кальций, Ca | 45.82 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.2% | 2182 г |
Кремний, Si | 0.407 мг | 30 мг | 1.4% | 1.3% | 7371 г |
Магний, Mg | 15.94 мг | 400 мг | 4% | 3.6% | 2509 г |
Натрий, Na | 216.39 мг | 1300 мг | 16.6% | 15% | 601 г |
Сера, S | 35.03 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.2% | 2855 г |
Фосфор, P | 53.5 мг | 800 мг | 6.7% | 6.1% | 1495 г |
Хлор, Cl | 38.22 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 6018 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 59.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.121 мг | 18 мг | 6.2% | 5.6% | 1606 г |
Йод, I | 3.56 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.2% | 4213 г |
Кобальт, Co | 3.396 мкг | 10 мкг | 34% | 30.8% | 294 г |
Марганец, Mn | 0.0923 мг | 2 мг | 4.6% | 4.2% | 2167 г |
Медь, Cu | 164.93 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 14.9% | 606 г |
Молибден, Mo | 3.111 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4% | 2250 г |
Никель, Ni | 4.62 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.107 мкг | 55 мкг | 5.6% | 5.1% | 1770 г |
Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 67.61 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.5% | 5916 г |
Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 2.7% | 3378 г |
Цинк, Zn | 0.3991 мг | 12 мг | 3.3% | 3% | 3007 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.193 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
Валин | 0.106 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.09 г | ~ | |||
Лейцин | 0.16 г | ~ | |||
Лизин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин | 0.047 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.079 г | ~ | |||
Триптофан | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.089 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.15 г | ~ | |||
Глицин | 0.07 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.45 г | ~ | |||
Пролин | 0.134 г | ~ | |||
Серин | 0.122 г | ~ | |||
Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 49.1 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.181 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.101 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.046 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.302 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.992 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.331 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.206 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.058 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.991 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из тыквы с яблоком составляет 110,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.5 кКал | -% | |
Белки | 3 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 14.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 75 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|