Рецепт каша 4 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты каша 4 злака

4 злака каша 86 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 608 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша 4 злака".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87 ккал 1684 ккал 5.2% 6% 1936 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 6.1% 1900 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 5.2% 2240 г
Углеводы 11.8 г 219 г 5.4% 6.2% 1856 г
Вода 78 г 2273 г 3.4% 3.9% 2914 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.3 мкг 900 мкг 2.1% 2.4% 4663 г
бета Каротин 0.009 мг 5 мг 0.2% 0.2% 55556 г
Витамин В1, тиамин 0.035 мг 1.5 мг 2.3% 2.6% 4286 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 8.4% 1374 г
Витамин В4, холин 20.68 мг 500 мг 4.1% 4.7% 2418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.35 мг 5 мг 7% 8% 1429 г
Витамин В6, пиридоксин 0.044 мг 2 мг 2.2% 2.5% 4545 г
Витамин В9, фолаты 4.38 мкг 400 мкг 1.1% 1.3% 9132 г
Витамин В12, кобаламин 0.35 мкг 3 мкг 11.7% 13.4% 857 г
Витамин C, аскорбиновая 1.14 мг 90 мг 1.3% 1.5% 7895 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 22727 г
Витамин Н, биотин 2.803 мкг 50 мкг 5.6% 6.4% 1784 г
Витамин РР, НЭ 0.7009 мг 20 мг 3.5% 4% 2853 г
Макроэлементы
Калий, K 127.91 мг 2500 мг 5.1% 5.9% 1954 г
Кальций, Ca 105.13 мг 1000 мг 10.5% 12.1% 951 г
Магний, Mg 12.27 мг 400 мг 3.1% 3.6% 3260 г
Натрий, Na 43.8 мг 1300 мг 3.4% 3.9% 2968 г
Сера, S 25.41 мг 1000 мг 2.5% 2.9% 3935 г
Фосфор, P 78.8 мг 800 мг 9.9% 11.4% 1015 г
Хлор, Cl 96.37 мг 2300 мг 4.2% 4.8% 2387 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.088 мг 18 мг 0.5% 0.6% 20455 г
Йод, I 7.88 мкг 150 мкг 5.3% 6.1% 1904 г
Кобальт, Co 0.701 мкг 10 мкг 7% 8% 1427 г
Марганец, Mn 0.0053 мг 2 мг 0.3% 0.3% 37736 г
Медь, Cu 10.51 мкг 1000 мкг 1.1% 1.3% 9515 г
Молибден, Mo 4.38 мкг 70 мкг 6.3% 7.2% 1598 г
Селен, Se 1.752 мкг 55 мкг 3.2% 3.7% 3139 г
Фтор, F 17.52 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22831 г
Хром, Cr 1.75 мкг 50 мкг 3.5% 4% 2857 г
Цинк, Zn 0.3504 мг 12 мг 2.9% 3.3% 3425 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 7 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша 4 злака составляет 87 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 11.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 78 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША 4 ЗЛАКА

каша 4 злака богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,7 %

Чем полезен каша 4 злака

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить каша 4 злака, калорийность 87 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления каша 4 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги