Рецепт салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат из тунца
| Тунец натуральный. Консервы | 110 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 130 г |
| Сладкая кукуруза, желтая, консервированная, в вакуумной или стандартной упаковке | 50 г |
| Огурцы маринованные в укропном соусе или без укропного соуса | 120 г |
| Майонез столовый молочный | 35 г |
| Сок лимонный | 20 г |
| Лук репчатый | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат из тунца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.9 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1370 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.8% | 835 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 11.8% | 691 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.4% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.1% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73 мкг | 900 мкг | 8.1% | 6.6% | 1233 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.8% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 70.38 мг | 500 мг | 14.1% | 11.5% | 710 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 7.2% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.947 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5033 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.139 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.7% | 2158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3 мг | 90 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.59 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.8% | 1695 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.393 мг | 15 мг | 16% | 13% | 627 г |
| Витамин Н, биотин | 5.459 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.9% | 916 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 6.5% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9715 мг | 20 мг | 19.9% | 16.2% | 504 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.7 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.4% | 1518 г |
| Кальций, Ca | 38.13 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.1% | 2623 г |
| Магний, Mg | 14.45 мг | 400 мг | 3.6% | 2.9% | 2768 г |
| Натрий, Na | 530.92 мг | 1300 мг | 40.8% | 33.2% | 245 г |
| Сера, S | 101.4 мг | 1000 мг | 10.1% | 8.2% | 986 г |
| Фосфор, P | 119.8 мг | 800 мг | 15% | 12.2% | 668 г |
| Хлор, Cl | 80.33 мг | 2300 мг | 3.5% | 2.8% | 2863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.146 мг | 18 мг | 6.4% | 5.2% | 1571 г |
| Йод, I | 5.51 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3% | 2722 г |
| Кобальт, Co | 2.935 мкг | 10 мкг | 29.4% | 23.9% | 341 г |
| Марганец, Mn | 0.0395 мг | 2 мг | 2% | 1.6% | 5063 г |
| Медь, Cu | 49.36 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4% | 2026 г |
| Молибден, Mo | 2.547 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.9% | 2748 г |
| Селен, Se | 8.591 мкг | 55 мкг | 15.6% | 12.7% | 640 г |
| Фтор, F | 113.26 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.3% | 3532 г |
| Хром, Cr | 13.52 мкг | 50 мкг | 27% | 22% | 370 г |
| Цинк, Zn | 0.577 мг | 12 мг | 4.8% | 3.9% | 2080 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 165.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат из тунца составляет 122,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 122.9 кКал | -% | |
| Белки | 9.1 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА
салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,1 %, витамином E - 16 %, витамином PP - 19,9 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 15,6 %, хромом - 27 %
Чем полезен салат из тунца
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сухарики фазер рожь
- творог "Белый медведь"
- Салат с мидиями
- Йогурт питьевой Биобаланс
- Сырная ватрушка с зеленью
- Активиа творожная курага-чернослив-инжир
- эклер
- пломбир гост
- йогурт валио с шиповником 175 гр
- Новый рецепт
- овощная смесь 1
- овощная смесь 2
- Овощи тушёные
- котлеты куриные
- Крыжовенное варенье
- Зефир
- Чернослив михалыч с грецким орехом
- Свинина с луком
- Салат фруктовый с йогуртом
- пшенные хлопья Norgic
- Мясо по французки
- Молоки лосося
- Ячменные хлопья
- Икра трески
- Суп куриный с лавровым листом (мое)
- каша из чечевицы
- любимый
- Чай зеленый без сахара
- вареная грудка
- кабачок тушеный
- Чай черный без сахара
- овсяные хлопья Ясно Солнышко
- Гречневые хлопья Ясно Солнышко
- Картошка жареная
- Отруби
- Сельдь
- Сырники ленивые
- Хлеб домашний
- Суп рыбный
- Десерт банан-клубника
- Салат из овощей и зелени: огур, пом, перец, зелень
- Сухарики Finn Crisp Original ржаные
- Кордон Блю
- Pinkberry
- овсяное печенье
- Овощи по-деревенски
- Каша "Геркулес" на воде
- слойка с сыром
- Салат из моркови и яблок
- слойка с курицей
- Суп из сборных овощей вегетарианский
- Льняная каша
- Желе без сахара
- капучино
- Печенье овсяное
- Сметана Савушкин 15%
- Голубцы
- Лечо болгарское Верес
- Апельсиновый кефир
- бобовая смесь ярмарка
- суп из бобовой смеси
- карбонат
- Йогурт нестле
- Салака в афиге!
- велнес пек
- торт бабушкин секрет
- велнес суп
- велнес коктейль
- Курица копченая
- сыр адыгейский
- Каша без варки с сухофруктами
- Каша рисовая на воде с молоком 2,5%
- Омлет
- Uncle Bens Кисло-сладкий с ананасом
- Зубатка в соусе
- омлет из 2х белков
- Скумбрия холодного копчения
- масло растительное, подсолнечное Злато
- Сельдь слабосоленая ФИЛЕ
- Салат Ассорти 260413
- Соус Майонезный легкий 15%
- блины-ржаники
- БЛИНЫ
- омлет с овощами
- САЛАТ С КАЛЬМАРАМИ И ГРИБАМИ
- Шампиньоны консервированные
- Блины простые
- кофе без молока
- 28042013
- компот
- блины с яблоком
- мусака
- Курица 1 категории запеченая
- каша гречневая
- картофельные чипсы
- картофельные чипсы
- ириска
- омлет курино-перепелиный
- Бонжур с клюквой
- рагу с куриной грудкой в горшочке
Метки: Как приготовить салат из тунца, калорийность 122,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
