Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 105 г |
Майонез «Провансаль» | 40 г |
Сыр российский | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 261.6 ккал | 1684 ккал | 15.5% | 5.9% | 644 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5.1% | 752 г |
Жиры | 22.9 г | 56 г | 40.9% | 15.6% | 245 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 0.5% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1% | 3745 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 5.2% | 732 г |
Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.6% | 6098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.8% | 4839 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 3% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 2.34 мг | 500 мг | 0.5% | 0.2% | 21368 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11628 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 1.7% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 15.592 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.5% | 2565 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.612 мкг | 3 мкг | 20.4% | 7.8% | 490 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.71 мг | 90 мг | 7.5% | 2.9% | 1341 г |
Витамин D, кальциферол | 0.392 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.5% | 2551 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.145 мг | 15 мг | 34.3% | 13.1% | 292 г |
Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 29240 г |
Витамин РР, НЭ | 2.8714 мг | 20 мг | 14.4% | 5.5% | 697 г |
Ниацин | 0.355 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 144.12 мг | 2500 мг | 5.8% | 2.2% | 1735 г |
Кальций, Ca | 371 мг | 1000 мг | 37.1% | 14.2% | 270 г |
Магний, Mg | 20.27 мг | 400 мг | 5.1% | 1.9% | 1973 г |
Натрий, Na | 414.41 мг | 1300 мг | 31.9% | 12.2% | 314 г |
Сера, S | 94.69 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.6% | 1056 г |
Фосфор, P | 218 мг | 800 мг | 27.3% | 10.4% | 367 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.743 мг | 18 мг | 4.1% | 1.6% | 2423 г |
Медь, Cu | 20.41 мкг | 1000 мкг | 2% | 0.8% | 4900 г |
Цинк, Zn | 1.4286 мг | 12 мг | 11.9% | 4.5% | 840 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 3.494 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
Валин | 0.69 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.608 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.396 г | ~ | |||
Лейцин | 0.788 г | ~ | |||
Лизин | 0.625 г | ~ | |||
Метионин | 0.22 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
Треонин | 0.376 г | ~ | |||
Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.498 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.049 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 5.808 г | ~ | |||
Аланин | 0.245 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.551 г | ~ | |||
Глицин | 0.155 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.878 г | ~ | |||
Пролин | 0.947 г | ~ | |||
Серин | 0.49 г | ~ | |||
Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.65 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 21.225 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.041 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.159 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.514 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.474 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.989 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.118 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.258 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.078 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.835 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.11 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.075 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.783 г | min 16.8 г | 34.4% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.159 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.405 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.689 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.7% | 22.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.684 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность кабачок запечённый составляет 261,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 261.6 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 22.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 60.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|