Рецепт ¼frkfºfys ºfh Gnbwf. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ¼frkfºfys ºfh Gnbwf

Баклажан, вареный, без соли	550 г
Помидоры жареные по 2-56	200 г
Чеснок луковица	25 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец красный или кайенский	2 г
Сыр Бельфор	150 г
Колбаса вареная, докторская	60 г
Масло подсолнечное	17 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "¼frkfºfys ºfh Gnbwf".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	122.7 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1372 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	6%	1357 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	11.8%	691 г
Углеводы	6.7 г	219 г	3.1%	2.5%	3269 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	7.3%	1111 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	2.5%	3215 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.9 мкг	900 мкг	5.1%	4.2%	1961 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	0.296 мг	5 мг	5.9%	4.8%	1689 г
бета Криптоксантин	12.417 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	26.131 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	4.1%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.036 мг	1.8 мг	2%	1.6%	5000 г
Витамин В4, холин	5.81 мг	500 мг	1.2%	1%	8606 г
Витамин В5, пантотеновая	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.9%	8929 г
Витамин В6, пиридоксин	0.08 мг	2 мг	4%	3.3%	2500 г
Витамин В9, фолаты	8.122 мкг	400 мкг	2%	1.6%	4925 г
Витамин C, аскорбиновая	7.41 мг	90 мг	8.2%	6.7%	1215 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.449 мг	15 мг	9.7%	7.9%	1035 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.2%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.9051 мг	20 мг	4.5%	3.7%	2210 г
Ниацин	0.332 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	170 мг	2500 мг	6.8%	5.5%	1471 г
Кальций, Ca	178.57 мг	1000 мг	17.9%	14.6%	560 г
Магний, Mg	13.4 мг	400 мг	3.4%	2.8%	2985 г
Натрий, Na	225.67 мг	1300 мг	17.4%	14.2%	576 г
Сера, S	8.16 мг	1000 мг	0.8%	0.7%	12255 г
Фосфор, P	64.4 мг	800 мг	8.1%	6.6%	1242 г
Хлор, Cl	178.57 мг	2300 мг	7.8%	6.4%	1288 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.538 мг	18 мг	3%	2.4%	3346 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	68182 г
Кобальт, Co	0.268 мкг	10 мкг	2.7%	2.2%	3731 г
Марганец, Mn	0.0865 мг	2 мг	4.3%	3.5%	2312 г
Медь, Cu	37 мкг	1000 мкг	3.7%	3%	2703 г
Молибден, Mo	0.328 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	21341 г
Селен, Se	0.425 мкг	55 мкг	0.8%	0.7%	12941 г
Цинк, Zn	0.0976 мг	12 мг	0.8%	0.7%	12295 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.745 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.063 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.052 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.078 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.048 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.05 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.052 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.071 г	~
Аспарагиновая кислота	0.133 г	~
Гидроксипролин	0.01 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.206 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.034 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.165 мг	~
бета Ситостерол	3.376 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.438 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.071 г	min 16.8 г	6.4%	5.2%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.197 г	от 11.2 до 20.6 г	10.7%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность ¼frkfºfys ºfh Gnbwf составляет 122,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	122.7 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	6.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ¼FRKFºFYS ºFH GNBWF

¼frkfºfys ºfh Gnbwf богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 17,9 %

Чем полезен ¼frkfºfys ºfh Gnbwf

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ¼frkfºfys ºfh Gnbwf, калорийность 122,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ¼frkfºfys ºfh Gnbwf, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Dasha.W

2024-12-01

Калорийность: 1307 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из свеклы с зеленым горошком

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе