Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
творог зерненый | 100 г |
Огурец, парниковый | 130 г |
Масло оливковое | 6 г |
Петрушка | 18 г |
Огурец нарезать или натереть. Все смешать. Добавить зелень., перец,
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 49.2 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3423 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 18.1% | 1118 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 8.7% | 2333 г |
Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2% | 10429 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 5.1% | 4000 г |
Вода | 55.2 г | 2273 г | 2.4% | 4.9% | 4118 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 68.9 мкг | 900 мкг | 7.7% | 15.7% | 1306 г |
бета Каротин | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 16.9% | 1208 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.6% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 1.6% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 3.98 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 12563 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 5.3% | 3817 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.033 мг | 2 мг | 1.7% | 3.5% | 6061 г |
Витамин В9, фолаты | 9.843 мкг | 400 мкг | 2.5% | 5.1% | 4064 г |
Витамин C, аскорбиновая | 14.21 мг | 90 мг | 15.8% | 32.1% | 633 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 6.3% | 3226 г |
Витамин Н, биотин | 0.489 мкг | 50 мкг | 1% | 2% | 10225 г |
Витамин К, филлохинон | 124.6 мкг | 120 мкг | 103.8% | 211% | 96 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2669 мг | 20 мг | 1.3% | 2.6% | 7493 г |
Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 157.01 мг | 2500 мг | 6.3% | 12.8% | 1592 г |
Кальций, Ca | 26.06 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.3% | 3837 г |
Магний, Mg | 13.19 мг | 400 мг | 3.3% | 6.7% | 3033 г |
Натрий, Na | 5.99 мг | 1300 мг | 0.5% | 1% | 21703 г |
Фосфор, P | 22.1 мг | 800 мг | 2.8% | 5.7% | 3620 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 217.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.4 мг | 18 мг | 2.2% | 4.5% | 4500 г |
Марганец, Mn | 0.0113 мг | 2 мг | 0.6% | 1.2% | 17699 г |
Медь, Cu | 10.56 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 2.2% | 9470 г |
Селен, Se | 0.161 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.6% | 34161 г |
Цинк, Zn | 0.0758 мг | 12 мг | 0.6% | 1.2% | 15831 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.136 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.362 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.305 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.58 г | min 16.8 г | 9.4% | 19.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.533 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с творогом составляет 49,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 49.2 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 2.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 55.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|