Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий | 80 г |
Морковь, красная | 80 г |
Кукуруза сладкая, белая, консервированная, в вакуумной упаковке, без добавления соли | 80 г |
Фасоль стручковая. Консервы | 80 г |
Горошек зеленый. Консервы | 80 г |
Сметана 20,0% жирности | 35 г |
все овощи высыпать на разогретую сковороду с оливковым маслом и протушить или прожарить ,посолить и поперчить во вкусу)
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.1% | 3111 г |
Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 6.7% | 2844 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 28.5% | 667 г |
Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 7% | 2674 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 445.1 мкг | 900 мкг | 49.5% | 94.1% | 202 г |
бета Каротин | 2.598 мг | 5 мг | 52% | 98.9% | 192 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.4% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 7% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 9.98 мг | 500 мг | 2% | 3.8% | 5010 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 8.9% | 2110 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 9.9% | 1923 г |
Витамин В9, фолаты | 16.342 мкг | 400 мкг | 4.1% | 7.8% | 2448 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.03 мкг | 3 мкг | 1% | 1.9% | 10000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 41.97 мг | 90 мг | 46.6% | 88.6% | 214 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 4.2% | 4601 г |
Витамин Н, биотин | 0.577 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.3% | 8666 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 3.8% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9985 мг | 20 мг | 5% | 9.5% | 2003 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.85 мг | 2500 мг | 6.1% | 11.6% | 1646 г |
Кальций, Ca | 24.76 мг | 1000 мг | 2.5% | 4.8% | 4039 г |
Кремний, Si | 3.264 мг | 30 мг | 10.9% | 20.7% | 919 г |
Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 9.3% | 2062 г |
Натрий, Na | 176.79 мг | 1300 мг | 13.6% | 25.9% | 735 г |
Сера, S | 10.06 мг | 1000 мг | 1% | 1.9% | 9940 г |
Фосфор, P | 46.2 мг | 800 мг | 5.8% | 11% | 1732 г |
Хлор, Cl | 179.01 мг | 2300 мг | 7.8% | 14.8% | 1285 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 60.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 22.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.59 мг | 18 мг | 3.3% | 6.3% | 3051 г |
Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.3% | 8621 г |
Кобальт, Co | 0.936 мкг | 10 мкг | 9.4% | 17.9% | 1068 г |
Марганец, Mn | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 9.5% | 2020 г |
Медь, Cu | 55.13 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 10.5% | 1814 г |
Молибден, Mo | 6.83 мкг | 70 мкг | 9.8% | 18.6% | 1025 г |
Селен, Se | 0.778 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.7% | 7069 г |
Фтор, F | 12.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 31923 г |
Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 3.4% | 5682 г |
Цинк, Zn | 0.3301 мг | 12 мг | 2.8% | 5.3% | 3635 г |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность мексиканская смесь составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.6 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 1.8 г | -% | |
Углеводы | 7.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 85 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|