Рецепт Творожная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожная запеканка
| Творог нежирный 0,6% | 800 г |
| Сметана 15 % - Жулановский | 100 г |
| Манная крупа, необогащенная | 20 г |
| Кольцовское СО | 150 г |
| Сахар-песок - Регион Трейд | 50 г |
| Ванильный сахар - Dr.Oetker (15) | 15 г |
| Изюм черный - НАТСИ (300) | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 14.3% | 450 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 3.7% | 1750 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.7% | 1752 г |
| Вода | 48 г | 2273 г | 2.1% | 1.4% | 4735 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.4% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6.1% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 31.24 мг | 500 мг | 6.2% | 4% | 1601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 4.2% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.96 мкг | 400 мкг | 7% | 4.5% | 1431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.883 мкг | 3 мкг | 29.4% | 19% | 340 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Н, биотин | 5.084 мкг | 50 мкг | 10.2% | 6.6% | 983 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7309 мг | 20 мг | 13.7% | 8.8% | 732 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 81.38 мг | 2500 мг | 3.3% | 2.1% | 3072 г |
| Кальций, Ca | 80.86 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.2% | 1237 г |
| Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 2.7% | 2372 г |
| Натрий, Na | 61.81 мг | 1300 мг | 4.8% | 3.1% | 2103 г |
| Сера, S | 147.31 мг | 1000 мг | 14.7% | 9.5% | 679 г |
| Фосфор, P | 128.8 мг | 800 мг | 16.1% | 10.4% | 621 г |
| Хлор, Cl | 126.83 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.5% | 1813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.224 мг | 18 мг | 1.2% | 0.8% | 8036 г |
| Кобальт, Co | 1.35 мкг | 10 мкг | 13.5% | 8.7% | 741 г |
| Марганец, Mn | 0.0159 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12579 г |
| Медь, Cu | 43.52 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.8% | 2298 г |
| Молибден, Mo | 5.242 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.8% | 1335 г |
| Селен, Se | 20.067 мкг | 55 мкг | 36.5% | 23.5% | 274 г |
| Фтор, F | 21.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18692 г |
| Цинк, Zn | 0.2615 мг | 12 мг | 2.2% | 1.4% | 4589 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 155,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 155.1 кКал | -% | |
| Белки | 16.9 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 12.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 48 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА
Творожная запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 29,4 %, витамином PP - 13,7 %, фосфором - 16,1 %, кобальтом - 13,5 %, селеном - 36,5 %
Чем полезен Творожная запеканка
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- курица с брокколи и луком
- Сырники
- сметана Деревенское молочко 15%
- тефтели говяжие
- мексиканская смесь
- гавайская смесь
- овощи весенние
- овощи для жарки с шампиньонами
- овощная смесь с брокколи
- салат с помидорами и огурцами
- драже с арахисом
- смесь овощная vip mix
- картофель с чесноком и огурцами
- салат (макароны, перец, помидоры)
- Сосиска в тесте
- бутерброды с икрой
- Фруктовый салат
- шампиньоны жареные
- напиток брусника + клюква
- Окрошка(смесь)
- хлебцы слоеный десерт
- Борщ из квашеной капусты со щавелем
- хлебцы Кукурузные
- хлеб ржаной с семечками
- Хлебцы-удальцы
- Салат помидоры\огурцы
- сердце, свинина
- Овощная смесь Мексиканская
- Овощная смесь Мексиканская
- Овощной гарнир Мексиканский
- Пирог с рыбой
- Биомакс
- борщ с квашеной капустой и колбасой
- Овощное рагу Мексиканское
- томатная паста Персона
- капуста тушеная
- Поджарка из говядины
- хлебцы житни
- Баунти
- Мороженое Люби меня
- майонез
- Сосиски молочные
- форель натуральная консервы
- свинина вареная
- "Большая сосика"
- Омлет со спаржей
- куриная грудка с овощами и сыром
- Жаркое со свининой и картофелем
- Шаурма
- плов
- печенье затяжное
- кабачок запеченный
- печенье сдобное клюква/вишня
- весенний салат
- Овощи "Витамин" Сингапурская смесь
- Творожный десерт с ягодами
- крекеры рыбки
- ветчина инкофуд
- Кетчуп Чумак
- Горячие бутерброды
- говядина с овощами
- Торт "Банан в шоколаде"
- Плов из говядины без изюма
- сервелат
- винегрет
- горошек конс
- Семга на гриле
- Сироп черника на фруктозе
- Пиво "Hoegaarden"
- Хачапури из слоеного теста
- дыня вяленая
- Пирог с творогом и овощами
- бананово апельсиновый торт
- соус для шаурмы
- Сметана 27%
- Колбаска из сухофруктов
- Сырники творожные
- СМЕСЬ
- Белковый коктейль
- Жаркое из потрошков
- пюре Ролтон быстрого приготовления сухое
- Пюре быстрого приготовления с курицей
- Суп грибной с сухариками Кнор сухой
- Суп куриный с лапшой Кнор сухой
- Чашка супа Кнорр (грибной с сухариками)
- Чашка супа Кнорр (куриный с лапшой)
- Салат из огурцов и помидоров со сметаной и луком
- Салат из огурцов и помидоров с маслом
- цитрусовый микс
- суп куриный с рисом
- Селен Е
- Соус терияки
- Протеиновый коктейль с кальцием
- артек
- Кальций и Магний с витамином D
- куриное филе с соусом терияки
- салат из крабовых палочек
- тортилья из маиса 10 см
- Дейли
- Соус салатный
Метки: Как приготовить Творожная запеканка, калорийность 155,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
